研究發現:走路與壽命之間的關係!過了60歲以後,步數要剛剛好

年輕時候的李大爺就非常熱愛運動,如今年過60歲的李大爺,風采不減當年,在公園裡依舊有他活動的身影。

李大爺早中晚都會到公園遛彎,每天加起來的步數高達幾萬步。

然而李大爺因爲每天走路實在太頻繁,讓他的膝蓋出現了問題。

醫生告訴他應該減少走路的步數,不然膝蓋問題會更嚴重,以後就會影響正常的出行。

每天應該適當的走路,把步數控制在適合自己年齡的範圍內。

的確多走路會對身體健康有益,每天堅持走路,也會改善身體存在的某些問題,但是應該學會適量。

一、走路和身體健康的聯繫

走路是非常簡單的一種運動方式,是人們常說的有氧運動,在走路的過程中人們的身心都會得到有效的鍛鍊。

有相關的研究表明,人們健康和走步有關聯,適當的走路有助於,讓人們變得更長壽。

尤其是對於老年人來說,老年人的身體抵抗力差,各種基礎疾病也比較的多,但是通過走路,可以有效的緩解一些基礎疾病。

先來說一下心血管病症,老年人患心血管病症比較的常見,一旦血管出現堵塞的問題,就會影響全身的血液流通。

心血管疾病還容易誘發一些併發症,影響身體的其他功能,對老年人的身體健康會有很大的危害。

除了服用藥物緩解心血管病症外,老人還可以通過走路,改善心血管系統功能,因爲在走路的過程中,可以增強心肺的功能。

通過適量的走路,還能改善身體內的血液循環,有助於讓老年人的血壓和膽固醇水平,保持在正常的範圍內。

糖尿病也是常見的一種病症,糖尿病可以通過服用藥物或打針,來調節身體內胰島素的分泌。

但想要有效預防糖尿病,還是要管住嘴和邁開腿。

人們可以通過走路來預防糖尿病,在走路的過程中,可以提高身體對胰島素的敏感性,促進胰島素的分泌和利用,進而降低血糖。

而且在走路的過程中,可以幫助人體代謝身體內多餘的糖分,也可以幫助預防糖尿病。

老年人的年齡逐年的增長,骨骼的質量會由於年齡的增長而變差,骨質疏鬆是再常見不過的問題了。

骨質疏鬆可以通過補鈣的方式緩解,也可以通過曬太陽的方式緩解,當然還可以通過走路的方式,預防骨質疏鬆。

人們在走路的時候,不僅能刺激骨骼,同時還可以幫助增加或維持骨量的成分。

老年人通過走路的方式預防一些基礎疾病,自然也就會更健康長壽。

但是走路雖然有益健康,老人卻應該注意走路的步數,不是走的越多越長壽。

二、年過60的老人,要學會控制步數,多少合適?

生命健康在於運動,但是對於上了年紀的老人來說,身體狀態是不如年輕人的,在可選擇的運動上也是有限的。

很多老年人爲了達到運動的目的,就會選擇走路,畢竟走路是最簡單的有氧運動。

這些老人爲了達到運動的效果,可能就會每天不停的走路,像故事中的李大爺,每天走上萬步,看似達到了運動的目標,讓身體得到了鍛鍊。

實際上,過了60歲的老人,如果每天走的步數太多,反而會對身體健康造成傷害。

大多數的老人對走路存在錯誤的認知,認爲走的越多,身體就會越健康,就會越長壽。

但事實是,老人過了60歲之後,身體的各個狀態以及身體機能,都會出現明顯的下降。

如果每天走上萬步,就會讓身體承擔過量的負擔,膝蓋以及腳底板都會因爲走得過多,而出現問題。

年過60歲的老人,本身就存在缺鈣的問題,如果每天走的步數很多,且走路的速度過快,那麼就會影響膝關節以及身體的肌肉。

同時,也很容易造成肌肉拉傷或者是半月板損傷的問題。

而且長時間不停歇的走路,會不斷摩擦軟骨,就會導致膝蓋局部出現發炎和水腫的問題。

這對老人的身體健康來說,是非常大的傷害。

很多老年人爲了達到心理預期的步數,不分時間段的外出走路,這樣的走路,也不會給身體健康帶來益處。

比如老人醒的早,在還沒有完全天亮的時候就出來散步,此時植物中積累的二氧化碳還未得到釋放,無法呼吸到較爲新鮮的空氣。

老人一旦將空氣中過多的二氧化碳吸入體內,自然會影響身體的供血問題,對身體健康很不好。

此外一些老人存在攀比的心理,看到其他的老人每天走的步數很多,自己就會盲目的跟從,每天也走幾萬步,卻忽視了結合自身的身體情況。

每個老人的身體健康狀況是不同的,不要盲目的跟從他人每天走上萬步,很容易影響自己的身體健康狀況。

總而言之,對於年過60歲的老人,不要和每天走的步數計較,不要認爲每天走上萬步,就是對身體健康有益。

有相關的研究表明,老人每天走8763步,就會降低60%的全因死亡風險,所以對於年過60歲的老人,每天走6000-8000步就可以了。

學會控制好每天走的步數,適量的走步會對身體健康帶來很大的益處,反之就會對身體健康造成傷害。

當然老年人不僅僅有走路這樣的運動方式,還有一些運動也會對身體健康有益。

三、老人適合的運動方式有哪些

年過60歲的老人應結合自己的身體狀況,選擇適合自己的運動,雖然走路是最簡單的有氧運動方式,但是也要學會控制好步數。

除了走步之外,老人還可以嘗試以下這些運動。

游泳

如果本身就會游泳的老人,那麼可以每天堅持游泳,會對身體健康帶來好處,游泳可以增加身體的耐力。

也可以提高老人的心肺功能,讓老人的身心都得到放鬆。但是對於不會游泳的老人來說,沒有必要新學游泳這項技能。

太極拳

打太極拳是非常常見的老年人運動,在打太極拳的過程中,身體的每一個細胞都能被喚醒,得到很好的運動和激活。

老年人打太極拳可以讓身心都得到很好地鍛鍊,一來可以養生,二來還能認識很多志同道合的人。

瑜伽

瑜伽不單單是年輕人的一種運動方式,老年人也可以選擇適合自己的瑜伽。

瑜伽可以有效的幫助老年人降低血壓,促進身體內的腸胃蠕動,更重要的是還可以有助於睡眠。

老年人因爲年齡的原因,可選擇的運動方式很少,但是依然有一些運動適合老年人去嘗試,比如游泳、瑜伽、太極拳、散步等等。

這些運動方式並不會消耗太多的體能,也會改善老年人的一些基礎病症。

結語

誰不希望自己的身體健康呢,尤其是老年人希望自己健康的同時,也希望能夠更加的長壽。

而想要長壽就需要進行積極的運動,正所謂生命在於運動,好的運動方式,可以對身體健康更有益。

走路是很容易且不會消耗太多能量的運動,走路可以調動身體中血液循環,大多數的老年人都喜歡走路散步。

甚至每天走的步數要比年輕人都多,每天上萬步是非常常見的事情。老年人都會還覺得,多走步就會讓身體更好,身體好了就能長壽。

雖然走路和長壽有一定的關係,但並不代表走得越多就越長壽,尤其是年過60歲的老人一定要注意。

每天走的步數太多,反而會給身體帶來一定的負擔,會出現膝蓋受損、腳底板受損等問題。

因爲年過60歲的老人,身體的機能相對較差,每天走上萬步,會增加膝蓋的負荷,也會讓腳底板感覺疼痛。

當老人走路太多,膝蓋磨損會更嚴重,會使膝蓋的部位出現炎症或者是水腫,而且老年人也應該結合自身的情況,適量的進行運動。

對於年紀過了60歲的老人而言,每天走上萬步,不是在爲自己的健康長壽打好基礎,反而會讓自己離長壽越來越遠。

60歲以上的老人,通常建議每天走6000步就是一個比較合適的步數,這樣就可以讓身體得到很好的鍛鍊,也能促進身體內的血液循環。

總而言之,老年人過了60歲,爲了健康應該適當的走路,但是要學會控制好走路的步數,剛剛好的步數,纔會對身體健康更有益處。