體重決定壽命？研究發現：50歲後，這樣的體重剛剛好，你達標了嗎

老吳年輕的時候是練舉重的，後來因傷退役後就沒有繼續練習，但是飲食上卻沒有減少，以前還有高強度的運動增加代謝，現在只能轉化爲大腹便便男。

如今年紀上來後，看着他毫無節制的飲食，妻子也不由擔心，每天難免抱怨幾句“吃吃吃，你看看你現在胖成啥樣了，就不怕影響壽命嗎？”

但他卻覺得年紀上來了發福也是福，而且專家都說微胖對壽命更好。

近年來老年人肥胖問題越來越受關注，有人說老人胖一點才健康，真的如此嗎？

一、“發福”不是福，警惕老年肥胖

很多人不知道，其實肥胖也是慢性疾病，而且世衛統計，全球範圍內，肥胖症人羣超過了6.5億。還有多項研究指出，肥胖與多種疾病相關，除此之外還可能影響壽命。

美國國立衛生研究院下屬的國家癌症研究所曾於2014年在《公共科學圖書館·醫學（PLOS Medicine）》期刊上發表了一項關於肥胖和壽命關係研究，根據結果顯示，超重的人因癌症或心臟病、中風、糖尿病、腎病和肝病等疾病而死的風險較高。

研究人員發現隨着肥胖程度的升高，總體死亡風險和其他健康原因的致死率不斷上升。其中最高級肥胖組死亡人數最多，死因大多與心臟病、癌症和糖尿病等疾病有關。

而且肥胖帶來的壽命風險從40歲就開始了，2020年《Obesity Reviews》發表的一篇綜述指出，肥胖的人會端粒長度更短，肝臟、免疫系統功能更差，從而加速人體衰老，肥胖的男性40歲以後預期壽命縮短5.8年，女性則縮短7.1年。

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此外，《細胞》子刊也發表了相關研究，指出肥胖的人脂肪細胞衰老速度更快，而大量衰老細胞的積累也會加重炎症反應、胰島素抵抗，從而加速人體衰老。

研究發現，老年人隨着脂肪組織的增加，血脂濃度上升，血流速放緩，爲滿足機體供血需求，血壓會進一步上升，加上肥胖的人大多伴隨高胰島素血癥、腎上腺皮質功能活躍，都會加重高血壓病情。

同時，也會有更多的壓力給到心腦血管，引發血栓、心梗、腦梗等高危疾病，另外肥胖還和多種癌症發病相關，增加慢性炎症、胰島素抵抗、內分泌異常等風險，刺激癌細胞生長。

二、研究發現：上了年紀，老來胖可能更安全？怎麼回事？

雖然肥胖和很多健康風險有關，但多項研究卻指出對於老年人，胖一點可能更安全。

期刊《自然-衰老》發表了一項關於肥胖與老年人死亡率下降關係的研究，通過長達20年對2.7萬餘名80歲及以上高齡老人的隨訪數據分析結果來看：

BMI<18.5的人比起與BMI在18.5~23.9正常範圍的高齡老人，死亡和生活無法自理風險增加30%左右，而BMI在24.0~31.9的超重和輕度肥胖者，相應風險卻降低約20%，研究員認爲微胖可能有利於長壽。

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當然，不是說老人肥胖都是好的。2021年《流行病學年鑑》就刊登了俄亥俄州立大學的一項研究調查，研究員通過73年的隨訪研究證實，年輕期間一直保持穩定的正常體重，是微胖老人長壽的關鍵。

實際上不同年齡段健康體重指標是浮動的，我國現行相關標準建議，64歲以下的成年人健康體重指數是18.5~23.9，65歲以上及高齡老人的理想體重指數則會相應提高，分別是20~26.9和22~26.9，也就是說微胖老人其實不是真的胖，只是保持了穩定的增長。

總的來說老年人體重保持穩定更長壽，《美國醫學會雜誌》子刊就曾刊登過相關研究，發現無論男女與體重穩定者相比，體重減輕的人全因死亡風險都會增加，而且體重下降還可能是其他疾病的早期徵兆。

三、老年人該如何維持科學體重？

目前我國老齡化進程逐步加重，據預測2035年後將存在4億的60歲及以上老年人口。而老年人無論是肥胖還是過瘦都會引發各種健康問題，比如各種慢性疾病、免疫力下降、肌肉流失、骨質疏鬆，甚至死亡風險也會顯著增加，那麼老年人應該怎麼保持健康體重？

1、動態監測BMI

建議每月定期測量，監控體重浮動情況，如果近三個月體重波動超過5%，可以視情況增加體重測量頻次，根據體重變化調整飲食或生活習慣。

2、健康膳食習慣

減少垃圾食品的攝入，保證膳食多樣性，不要偏食，對於食物選擇要增加包容性，尤其是優質蛋白的攝入，比如水產類、白肉以及大豆、蔬果等。

3、堅持科學運動

長期堅持科學運動，根據自身條件保持運動習慣，比如有氧、抗阻、高強度間歇運動，都可以保證健康的同時控制體重增長，也有助於體型管理。

4、良好睡眠

睡眠質量也會影響體重浮動，睡的過多或太少都不好，可以參照良好睡眠指標，提高睡眠質量。尤其是老人，睡眠不佳往往受心理因素影響，所以保持良好的心態也是保持健康體重的關鍵。

5、醫學治療

除了生活方式的干預，體重還是無法正常控制，可以及時求醫通過藥物治療控制，當然必要情況下，也可以進行減重手術，控制體重過度增長，術後也要注意保證營養攝取，避免營養不良的問題。

總的來說老人想要健康長壽，體重穩定很重要，太胖或者太瘦都不利於健康，有體重問題困擾的老人，可以學習上述方法科學減重，制定適合自己的飲食計劃，定期運動配合，通過生活方式的調整達到控制體重的目標。

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