33萬人研究發現：走路與壽命之間的關係，60歲以後，步數要剛剛好

李奶奶平常經常會在電視上看養生節目，前段時間看專家說“飯後百步走、活到九十九”，於是每天飯後都拉着老伴去散步。

不過，老伴卻認爲“生命在於靜止”，每天出去散步讓他特別鬧心。直到有一天，他在網上看到人說飯後散步對健康不好，這下說什麼也不願意動彈了。

這把李奶奶氣得夠嗆，兩人爭吵了大半天也沒有互相說服，到底誰的說法纔是對的呢？

一、飯後百步走，活到九十九，是真是假？

在吃飽喝足後，有些人會馬上投入到工作、有些人會進行一些運動、有些人則會直接躺平。網絡上關於這個話題的討論有非常多，有人說飯後散步可促進長壽、也有人說會導致胃下垂，到底孰是孰非呢？

瞭解這個問題之前，我們需要先知道胃下垂是什麼。胃下垂是指人在直立狀態下，胃大彎抵達盆腔、小彎弧線最低點降到髂嵴連線以下。

引起胃下垂的原因主要是胃部懸掛系統出現障礙，如膈肌懸吊力不足、用腦過度、胃腸蠕動亢進、膈肌位置下降以及長期飲食過少、暴飲暴食等。胃下垂一般是這些因素長期日積月累導致的，和飯後輕度的運動之間關係不大。

雖然飯後百步走和胃下垂之間的沒有關係，但吃完飯後不建議立刻就去散步。武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕提醒：飯後體內的血液更多會集中在胃腸道進行消化。此時運動容易導致心肌供血不足，引起不適、意外發生。一般建議在飯後休息20-30分鐘左右再去散步比較合適。

尤其是以下4種人，飯後最好不要馬上去散步：

冠心病/心絞痛患者：這類人羣建議飯後1小時再散步，每次散步的時間最好控制在半小時左右，注意步伐不能過快。飯後馬上散步，可能會誘發心絞痛、心梗發生。

高血壓/糖尿病患者：飯後最好靜坐10~30分鐘，馬上散步容易引起直立性低血壓、頭暈乏力等症狀出現。

胃炎/胃潰瘍患者：飯後馬上散步容易促進胃腸道蠕動，食物會對胃壁產生不良刺激，對於胃粘膜健康很不利。

貧血/低血壓人羣：飯後體內的血液主要集中在胃部進行消化，散步容易引起頭暈症狀出現，嚴重的甚至會昏厥，建議這類人羣可以選擇早起散步。

二、每天堅持走路散步，或能收穫5個好處

早在1992年世界衛生組織就在的維也納宣言當中宣佈，老年人的最佳運動方式是走路，每天堅持走路的人，可收穫多個好處。

1、延長壽命

2023年12月，華中科技大學同濟醫學院的研究人員發表在《美國醫學主任協會雜誌》上的一項研究，對平均年齡爲56歲的33萬多名受試者進行了分析研究，結果發現，每週步行90~720分鐘的人比不步行的人的死亡風險下降27%~31%，預期壽命約延長5年。

2、降低血壓

《臨牀高血壓雜誌》上的一項研究指出，堅持快走3個月可讓大部分人的血壓下降2~3mmHg。對於高血壓患者而言，每日快走4000~8000步即可輔助降壓。而對於非高血壓人羣，每日步行8000~10000步，可讓血壓明顯下降，但注意最好別超過12000步。

3、降低患癌風險

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何階段的女性每日只需要快走1小時，即可讓乳腺癌風險下降12%；

無獨有偶，哈佛大學一項針對7萬人的長期研究也指出，每日走路1小時，可降低50%的腸癌風險。散步是一項很積極的生活方式，對改善內分泌、調節激素水平均有幫助，而這些都有助於降低癌症風險。

4、降低糖尿病風險

天津體育學院健康與運動科學學院研究生導師李慶雯表示，走路對糖尿病控制病情也有益處。運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，對防治糖尿病、控制血糖有積極意義。

5、促進心血管健康

歐洲心臟病學會上公佈的一項研究顯示，年齡超過85歲的人羣，每週慢走1小時，即每天進行10分鐘左右的步行，就可以降低死亡風險。相較於沒有慢走習慣的人，每週慢走1小時可讓全因死亡風險、心血管疾病死亡風險分別下降40%、39%。

三、不瞭解這4點，日行萬步也是浪費

對於上了年紀的人來說，一般不建議完全靜養，人體的運動功能有用進廢退原則，長期不用容易讓身體越來越僵硬。但在運動的時候，一定要注意這幾件事。

1、注意步數

《柳葉刀-公共衛生》上一項涉及四大洲4.7萬餘人的研究指出，18~60歲的人羣每日進行8000~10000萬步可降低的死亡風險最大；年齡60歲以上的人羣，每日進行6000~8000步步行降低的死亡風險最大。

2、注意場地

《柳葉刀》雜誌上發表的一項研究指出，在公園散步的受試者肺部功能、動脈血管軟化明顯，且效果會持續到運動後26小時；而在馬路邊散步的人，肺部功能改善十分微弱，甚至動脈血管硬化還加重了。

所以日常健走一定要選擇在空氣質量好、安全的場所，如操場、公園等，最好要有塑膠跑道，可減輕對膝蓋、腳踝的衝擊力，保護關節。

3、注意時間

老年人鍛鍊要注意不能過早，過早鍛鍊容易誘發疾病發生，尤其是晝夜溫差大的秋冬季節，更要注意。建議鍛鍊時間選擇在早上8~9點或下午4~5點，每次活動1小時左右即可。

4、注意姿勢

走路的時候要保持脊椎、頸椎成一條直線，眼睛目視前方，保持肩頸放鬆，過程中要注意收緊核心，隨着運動的步伐擺動手臂。注意，走路一定不要外八、內八，也不能駝背、看手機。

步行是個很好的運動方式，看到文章的你，準備好動起來了嗎？注意運動一定要長期堅持哦！

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