跑者如何運用阻力跑訓練來提高速度？
對運動員來說，訓練衝刺對抗阻力是提高加速度、最高速度和敏捷性的好方法之一。雖然這種訓練技術已經存在了幾十年，但是裝備的進步使得練習短跑耐力訓練的方法更廣泛、更安全、更有意思。無論你是運動員還是教練，你都會想在你的訓練計劃中加入以下練習。
衝破阻力衝刺
做這些練習的主要原因是幫助運動員加強核心力量，產生更快的加速度來突破速度極限。耐力訓練可以幫助運動員提高速度和力量的比率，從而幫助他們在衝刺或跑步過程中產生更大的動能。這聽起來很複雜，但其實是一個相當簡單的概念，運動員在蹬地時產生的力量越大，離開地面的速度就越快。
與其他形式的力量訓練如出一轍，最好的增肌方式是讓肌肉超負荷工作，使其疲勞，然後再進行休息。這通常是在健身房內完成的，而且效果不錯。事實上，深蹲和牽拉是鍛鍊力量的理想選擇。但是重量訓練並不是完全圍繞核心力量做出的，也不一定會轉化爲更快的速度，這要求運動員在相同的運動模式中使用相同的肌肉。在進行一項運動時，要找到方法讓肌肉負荷並不容易，兩個最好的方法一是增加運動員的體重，二是使用增加運動阻力。一些增加運動阻力的方法包括使用重量雪橇、降落傘、山坡、樓梯、運用沙地練習等。
如何克服阻力去衝刺?
一次成功的抗阻力衝刺訓練最重要的因素是在不改變正確的跑步動作的情況下增加阻力。 爲了保持適當的訓練量，運動員需要極其緩慢地添加阻力，並注意任何微小的變化。一旦跑步動作受到影響，這種訓練效果就會降低。一條經驗法則是：增加不超過10%的阻力，並確保負荷不會使運動員的最大速度降低5%以上。
降落傘速度衝刺
通過安全帶將降落傘系在運動員身上的短跑是進行阻力跑訓練的好方法。這些降落傘可以增加很多阻力，卻很少影響跑步的形式。在開始衝刺時，讓一個同伴握住降落傘，使降落傘適當充氣，降落傘在衝刺過程中就會對用於衝刺的肌肉造成過載，衝刺越快，產生的阻力就越大，所以降落傘會產生均勻穩定的阻力。一般來說建議進行20至50碼的衝刺跑，重複三至十次，在衝刺跑之間可以適當休息一段時間。
重量雪橇衝刺
在衝刺時使用重量雪橇或其他方式拖動重量，會給處在最高速度的肌肉帶來恆定的負荷。它是短跑訓練和舉重訓練的結合。如果動作正確，重量雪橇是一個很好的訓練工具。大多數重量雪橇應該在草地或草皮上行進，重量的大小應該根據地面阻力的不同而變化。再次強調，在同樣的距離內，不要用太多的重量使你的速度比正常衝刺速度下降超過5%。
重量背心衝刺
重量背心也可以增加短跑訓練中的阻力。只要保持跑步動作和速度，大多數運動員穿上合身的背心訓練後就能提高成績。另一種選擇是在樓梯或山坡跑步，或在練習跳躍時穿上重量背心，跑步運動員在開始時的體重通常不超過5到8磅，穿着背心進行技能訓練也有助於通過各種特定的運動模式建立核心力量和速度。
樓梯和小山短跑
如果你只有有限的裝備，山和樓梯也可以提供一個很好的抗阻力衝刺訓練環境。雖然它可能無法模仿某項運動中的運動模式，但會造成全身超負荷，幫助運動員建立功能性和動態的核心力量。但要在避免受傷的情況下，逐漸增強強度和時間。練習往返衝刺的次數要依據樓梯長度而定，所以要和你的教練一起確定最佳的路線。
沙地衝刺
沙地是練習短跑訓練中最具挑戰性的路面之一。沙子越軟，運動員向前運動所需的力量就越大。與堅硬的表面相比，沙地要求運動員釋放更多的能量。沙地短跑的缺點是，由於表面顆粒的滑動運動，運動員幾乎不可能保持正常的跑步姿勢。因此，它是一個非常有難度的鍛鍊，它並不適用於全體運動員。對於更高水平的運動員,可以考慮增加沙地衝刺的訓練。