腰椎間盤突出 自我鍛鍊八法
腰椎間盤突出是最常見的腰痛病之一，中醫屬於「腰痛病」範疇。又分爲氣滯血瘀型、風寒溼型、溼熱阻絡型、肝腎虧虛型，辨證施治配合功能鍛鍊可取得良效。這裡介紹幾種簡便易行方法。
昂首挺胸：取俯臥位，雙手支撐於牀面，先將頭昂起儘量後伸，同時雙手支撐起半身，使胸挺起，挺胸的力一直要達到腰部。然後平臥位休息片刻再做一次，反覆10至15次。每日2至3次。
鯉魚打挺：取俯臥，四肢伸直，兩腿併攏。開始時兩腿不動，頭及上身緩緩昂起，雙手自然後伸，同時吸氣，稍停片刻，還原吸氣，如同鯉魚打挺狀，可反覆5至10次；適應後逐漸上身不動，練兩腿後伸活動，亦反覆5至10次；當練上法至腰肌力量達一定程度時，再練頭、上身與兩腿同時背伸，令整個身體後伸成一自然弧形線，同時吸氣，其形如鯉魚打挺，又如飛燕翔空。停留片刻後呼氣還原，每日早晚15至20次。
抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，雙手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開牀面。每日早晚做20至30次。
仰臥蹬車：仰臥牀上，雙腿舉起屈曲向上做類似踩踏自行車的動作。每日早晚20至30次。
拱橋式：即五點支撐法，仰臥牀上，以頭、雙肘、雙足爲支點（五點支撐）用力將軀幹和下肢離開牀面，儘量昂高，如拱橋狀，保持10至15秒，放鬆。隨着鍛鍊的進展，可練三點支撐，將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部爲支點（三點支撐）進行練習。每日早晚連續做20至30次。
直腿舉高：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，雙腿伸直，五趾背屈，雙腿交替昂起，每日早晚連續做20至30次。
站立扭髖：兩腳分開與肩同寬，雙手插腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，肩部隨着向後微微傾斜，左右各做30至50次。
伸腰：取站位，兩腿分開與肩同寬，兩手上舉或扶腰，同時身體做後伸動作，逐漸加大幅度，並使活動主要在腰部，而不是在髖部，還原休息後再做。動作要緩慢，自然呼吸不要閉氣。早晚做20至30次。