4姿勢超虐腰 恐致椎間盤突出 半躺半坐危險了

生日中有些看似舒服的姿勢，實際上對腰椎傷害非常大。（示意圖：shutterstock／達志）

生日中有些看似舒服的姿勢，實際上對腰椎傷害非常大。對此，神經外科主治醫師謝炳賢指出，包括靠在沙發上半躺半坐、趴臥姿勢、盤腿坐及三七步，都是超傷腰的危險動作，小心引發椎間盤突出等問題。

醫師謝炳賢在個人粉專發文表示，上班族在辦公室忙碌一整天，動輒7～8個小時都坐着不動，難免會感覺腰痠背痛，回到家就只想找個舒服的姿勢放鬆一下，卻令腰椎承受沈重負荷而不自知，久而久之還可能引發椎間盤突出、脊椎側彎，甚至關節炎等問題。並列出以下4種常見的傷腰姿勢，務必要留意：

1、半躺半坐：靠在沙發上半躺半坐，是許多人最愛的姿勢，但這會讓脊椎處於不自然的曲度，頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，導致壓力倍增，長期下來容易引發腰椎受傷的情形。

2、趴臥姿勢：當趴着看書或玩手機時，主要是由頸椎及背部肌肉出力支撐身體，脊椎往往會被過度壓迫，進而導致腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃等問題。

3、盤腿坐：雖然很方便也很舒服，但容易使脊椎過度彎曲，髖關節與膝蓋也會產生壓迫，壓力多集中在下背及腰椎，長期下來就容易發生骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀。

4、三七步：偶爾久站或等待時，很多人往往習慣站三七步，此姿勢多以一腳承重，另一腳放鬆，容易導致骨盆歪斜，也會使脊椎往一邊歪斜旋轉，進而影響脊椎的排列，增加腰椎壓力，務必儘快改掉。