iFit愛瘦身／小資女孩 健康瘦身的生活小技巧
圖．文／iFit愛瘦身
爲了生活所打拼着的女孩們，平時上班或上課可能頗爲忙碌，不知該如何將「健康瘦身」的概念融合到生活中。小編今天整理了六個小技巧，幫助大家改善飲食和作息，瘦得更輕鬆更健康！^^◎ 均衡的早餐 ◎瘦身之計在於晨，早餐可說是非常關鍵的一餐，身體的代謝機制於睡眠時會趨於緩慢，起牀後最好能攝取營養均衡的早餐，讓血糖恢復到正常值，工作學習都會更有活力，中午也不易因餓過頭而吃下一堆垃圾食物。小編之前曾分享過「減肥早餐怎麼吃」，大家可以複習一下這個系列：＊連鎖早餐篇＊＊便利商店篇＊ ＊中式早餐篇＊ ◎ 飲水充足 ◎「水」是代謝中非常重要的推手，攝水量不足最常見的兩大因素，不外乎就是「忘記喝水」和「不愛喝水」。建議可以準備一個大容量的水瓶，裝滿 1000～1500 c.c，擺放在辦公桌上顯眼的位子，再準備一個可愛的小杯子，提醒自己採少量多次的方式，於下班前全部喝光。至於「不愛喝水」的人怎麼辦呢？建議可以加入新鮮「檸檬片」或「柳橙片」，略帶水果香氣的水將會變得非常順口，讓你重新愛上喝水。◎ 優質下午茶 ◎
瘦身期間只要選對食物，一樣能享用下午茶喔！建議避開高熱量甜食，以含優質蛋白質、天然酵素的食物取代，對於身體代謝比較有幫助。時間許可的話，可於前一天晚上，準備一些蔬果或水煮蛋，裝在保鮮盒中帶到學校或公司。若不便準備或無法存放，可吃點不加糖、不加油的健康果乾，解解饞又不會吃進太多人工添加物。搭配的茶飲或咖啡以無糖、無奶精爲主，不想攝取太多咖啡因，也可以選擇無糖花草茶，好喝無熱量、又不必擔心影響睡眠。想了解更多早餐、下午茶的組合搭配，可以參考《可不可以吃不胖》一書中的 14 天減肥菜單喔！◎ 快走返家 ◎常常沒時間運動嗎？那就將運動融入生活中吧！帶一雙輕便好穿的鞋，每天下班後提前幾站下車，以快走的方式回家，距離不必非常遠，控制在 20～30 分鐘左右能到家的距離即可。◎ 拒當懶骨頭 ◎生活中很多時間都可以「多重利用」，例如觀賞八點檔、影集時，不要窩在沙發上當懶骨頭，舉舉水瓶、拉拉彈力帶、騎騎室內腳踏車等等都很好；而且邊看電視邊運動，時間過得非常快，不容易覺得疲倦。總之趕快讓自己動起來，增加熱量消耗，也有益筋骨健康，可說是一舉數得喔！◎ 早睡早起代謝好 ◎充足的睡眠有助提高代謝、修復身體、排出廢物，如果你是夜貓子，那可要特別注意了，若經常熬夜、睡眠嚴重不足，將會使肥胖因子更有機會做怪喔！若是上夜班，最好不要餓到下班後，因爲此時能買到的食物多半較不健康。建議大家在上班時吃點小東西，下班後接近睡眠時間，不要再大吃大喝，早點上牀休息睡飽飽，等到起牀後的那一餐再吃得豐盛一點，一樣可以健康瘦身。