iFit愛瘦身／懶人十分鐘健康早餐（3）
圖．文／iFit愛瘦身
好朋友來的時候，總是臉色蒼白、一點食慾也沒有嗎？那就來碗暖心舒胃的甜粥吧～不僅飽足又能補充鐵質，小編個人強力推薦唷！^^
養身溫補黑木耳甜粥（約 350 大卡）1.材料：黑木耳飲 300 mL、五穀飯 1 碗（ 100 克）、綜合堅果 1 大匙、黑糖 1 大匙。Tips：購買「綜合堅果」時，建議挑選無添加糖、鹽的天然堅果，並儘早食用完畢，若是久放受潮，不僅口感較差，品質也會降低。2.特色：「黑木耳」含有豐富鐵質及膳食纖維，建議挑選純天然、無添加人工香料的產品。綜合堅果雖然熱量較高，但營養成分豐富，每天吃一小把，有益身體健康。3.做法：堅果壓碎，接着將所有材料放入鍋中，小火加熱即完成！建議前一天晚上可以多煮一杯米，隔天就能直接將冷飯加進黑木耳飲中，煮成美味可口的甜粥，也可以額外放些紅棗、枸杞等，讓滋味更加豐富唷～