【終結肌肉痠痛 上半身篇01】放鬆前須知

本系列課程共4堂課：01.放鬆前須知；02.舒緩肩頸；03.每天9分鐘改善駝背；04.三招伸展鬆開脊椎。在家自我放鬆，甩開痠痛！

攝影／陳軍杉

長時間久坐或維持同樣姿勢造成的不適，或運動後產生的肌肉痠痛該怎麼辦？不要以爲光靠拉筋就夠。

橘世代健身攻略在家跟着練系列影音，邀請珍珍教練教大家使用滾筒和按摩球，在家就可以自我放鬆，讓你擺脫上半身的肌肉緊繃與痠痛！

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而爲，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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