【馬拉鬆前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

本系列課程共5堂課：01.如何用呼吸 誘發核心肌；02.讓你跑步擺臂順；03.四足跪姿練肌力；04.教你正確做橋式；05健康練穩臀中肌。馬拉松物理治療師教你正確的呼吸練習法、核心訓練和肌耐力提升等，助您成爲真正的長跑好手。

攝影／陳軍杉

要完成一場路跑，甚至是馬拉松，不是除了練跑就好，還要訓練特定肌羣及運用正確的呼吸策略，纔可能跑得無傷無痛。橘世代「健身攻略」在家跟着練系列影音，邀請到全馬成績突破3小時的物理治療師林世奇，帶大家從呼吸到跑者必練的肌力訓練逐一練習，協助跑者以最有效率的方式完成目標。

訓練核心肌羣不僅能提升跑步表現，也能減少腰痠背痛的情況發生。無論是跑者或在意健康的人都需要！本集攻略邀請馬拉松治療師林世奇，教大家透過呼吸法練習控制腹內壓，誘發核心肌羣。

【3個動作】胸椎呼吸、腹部呼吸、全部呼吸

【課程時間】4分半

【準備物品】穩固的椅子

【健身目標】學會運用呼吸誘發核心肌羣

【健身菜單】

(1)胸椎呼吸：3次

(2)腹部呼吸：3次

(3)全部呼吸：3次

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而爲，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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