核心力量薄弱？5個動作助你訓練，增強核心力量，改善小腹鬆弛

有些瑜伽愛好者在練習瑜伽時出現身體的“發抖”現象，這不單是平衡力差，其實更多是身體核心力量不足，核心力量不足就沒法鍛鍊好自己的平衡力，身體就搖搖晃晃不穩定，體式效果難以吸收，也容易受傷。

想要練習瑜伽時身體不搖晃，那就得加強核心力量的練習了，下面多練5個動作，讓你身體穩如鬆！

1、戰士三式

雙腿打開與髖同寬，雙臂兩側上舉，同時右腿向後略擡起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。 上半身向前傾，與支撐腿成爲T字形，然後保持15~30個呼吸。吸氣， 擡一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。吐氣，雙臂放鬆下落，反側練習。

2、手抓腳趾平衡式

坐在墊子上，背直，脊柱延展，曲膝，腳掌收近身體方向，並保持雙腿併攏，雙手食指中指向下勾住大腳趾，然後將雙腿慢慢擡離地面推送上空，上半身距離地面約成60°角，儘可能的自然伸展膝蓋，保持背挺直，脊柱延展，眼睛沿着腳趾向上看。15~30次呼吸，換邊。

3、半月式變式

山式站立，左腳向左轉90°，左手曲肘扶腰，右手帶上半身向右側下方側彎，同時緩慢擡起左腿離地，右手掌在下方觸地，曲左膝，腳後跟收近臀部，然後左手去抓住左腳趾，將左腳腳後跟推離臀部。保持15~30次呼吸，換邊。

4、單腿手支撐式

俯臥，微擡上身，大臂垂直地面，雙手肘一個肩寬，雙小手臂握拳撐地，腳尖觸地，腳後跟擡起並向後推送，身體在一個平面，收腹，卷尾骨，胸腔上身。再將右手向前伸擡離地面，掌心向左。保持10~15次呼吸，換側練習。

5、斜板式

平板支撐停留一次呼吸。呼氣，腳跟擺向右側，打開左手臂伸向天空，頭頸扭轉向上，髖部向上推高，雙腳踩椅面，雙腿用力夾向中線。骨盆向上，腹部內收。將右手內側用力壓實墊面，右大臂肌肉上提，右側肩胛用力，上方手臂延伸。10~15次呼吸，換側練習。

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