iFit愛瘦身／運動前後拉拉筋，肌肉線條更美（上半身）
圖．文／iFit愛瘦身
雙手交疊向上伸展，把臀部微往後挺，還能拉到腹部喔！做完核心肌羣訓練後，可以用這個動作來伸展腹部肌肉。做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。
2. 胸、手臂
雙手交疊向後上方伸展，身體擡頭挺胸。
3. 側邊
如圖所示，伸展我們轉動身體時會用到的肌羣。
◎ 上半身進階三式 ◎
◎ 運動後的拉筋，除了基本項目外，加上針對特定肌羣的伸展動作。
1. 胸部
練完「豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。單手輕扶牆上，身體往另一邊翻轉，此時可感覺到扶牆上的那一側胸肌被拉開。
2. 背部
手放在欄杆或穩定的傢俱上，身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉開來，腿後側通常也會有感覺。此動作也可以改爲扶着直立的牆來做，拉到的部位有點不同。
3. 背、手臂