掌握了這8個技巧 大大縮短跑後恢復時間

本站體育5月14日報道：

對於跑者來說，跑步結束並不意味着當天的任務就結束了，隨後的身體恢復應該放在和訓練同等重要的地位。爲什麼身體恢復如此重要？又有哪些技巧加快身體恢復呢？

跑步時，肌肉會出現輕微的撕裂，跑者需要花費24-48小時用於肌肉的修復和再生。如果肌肉尚未修復就繼續進行高強度運動，可能會造成更嚴重的後果。而且，跑者也需要時間進行能量補給。

補給水分

特別是長跑運動員，跑步過程中會損失很多水分。跑步結束之後，需要及時補充水分，體內每一樣新陳代謝功能的維持和營養轉換都離不開水，身體的快速恢復也需要水的參與。

攝入健康食物

跑步會讓體內儲存的糖原耗盡，而跑者要想恢復身體、修復組織、變得強壯，就必須在跑步結束之後的60分鐘內攝入健康的食物，包括高質量蛋白質和複合型碳水化合物。

休息和放鬆

晚上的休息和放鬆對身體恢復非常重要。特別是在睡眠期間，身體可以分泌生長激素進行自我修復，也能促進肌肉的修復和再生。因此，艱苦的跑步之後要讓自己身心放鬆，保證高質量的睡眠。

輕度拉伸

拉伸可以緩解肌肉的痠痛，加快體內的血液流通，爲受損的肌肉輸送更多的營養物質。當然，拉伸需要控制好力度，不宜過重，否則會引起更嚴重的疼痛。

動態恢復

跑步結束之後，跑者可以通過慢跑、健步走、動態拉伸等動態恢復進行修復身體，加快體內循環，排出乳酸等廢物。

按摩

包括泡沫軸按摩和運動按摩。跑者可以利用泡沫軸進行自我按摩，也可以找專業人士進行運動按摩，都是有利於身體恢復的做法。

洗冰浴

跑步結束時，體內的溫度較高，血管膨脹。此時進行冰浴的話，血管會收縮，加快體內的血液流通，排出乳酸之類的廢物，並且能減輕肌肉痠痛。特別是對於有延遲性肌肉痠痛症狀的跑者，效果會更好。當然，如果不具備洗冰浴的條件，洗冷水浴也是可以的。

防止過度訓練

這就需要跑者在制定計劃時，就要有意識的防止過度訓練，給身體充分的休息時間。正常情況下，不能連續兩天進行高強度訓練，每一次高強度訓練之後至少要間隔一天再進行下一次，間隔的這一天可以完全休息，也可以進行輕鬆訓練。