掌握這5個技巧 讓跑步新手不會半途而廢

本站體育8月17日報道：

每年都有很多人加入跑步大軍，但也有不少人堅持不下去而放棄跑步。對於跑步新手而言，掌握了一些技巧之後才能對這項運動產生熱愛，進而長久的堅持下去。

行動比空想重要

開始跑步之前，你可以花費數週甚至數月的時間來規劃自己如何跑步。但如果只是停留在空想的層面，你永遠不可能成爲一名跑者。先不管自己的計劃如何，勇敢的走出家門跑起來纔是最重要的。

開始跑步時，不要爲自己設定目標，無論速度和距離如何，只要能堅持跑步就是勝利，哪怕每天只跑20分鐘。

走跑結合訓練法

走跑結合並不是實力弱的表現，這是一種策略。很多職業跑者在比賽時也採取這種策略。開始階段，走和跑的比例相當，比如跑4分鐘，然後走4分鐘，讓體能得以恢復，這樣可以跑的更遠。隨着訓練的深入，逐漸縮短走的時間，延長跑的時間，最終就會一口氣跑完目標距離。

掌握正確的技術

從第一天跑步開始，就要把自己作爲一名真正的跑者，嚴格按照跑步的程序來進行。其中最重要的就是跑前熱身和跑後身體冷卻。跑者一定要認識到跑前熱身的重要性，它可以讓僵硬的肌肉變得靈活，提高心率，爲跑步做好準備。

跑步結束之後不能立即停止運動，而是要給身體一個緩衝的過程，心率逐漸下降到正常水平，只需要5-10分鐘的慢跑即可。

另外，跑者還要堅持正確的跑姿，否則身體容易疲勞或者受傷。跑步時背部挺直，身體略微前傾，目視前方，核心收緊，步幅不宜過大，腳落地時用前腳掌着地而不是腳後跟。

發現新路線

這一點對於新手保持跑步的積極性非常重要。如果常年就在一條路線上跑步，跑者很容易失去跑步的樂趣。跑者需要時常更換一下路線，可以欣賞不同的風景，跑步也不會變得枯燥乏味。哪怕偶爾在跑步機上練習，也會有不同的感覺。

不要沮喪

跑步和其他事情一樣，不可能一帆風順的。偶爾一次跑步沒有達到自己的預期，是很正常的事情。跑者沒必要因爲某一次的不滿意而對自己失望沮喪，正確的做法應該是找到其中的原因，今後避免類似的情況出現。