跑者掌握4個技巧 通過跑步減掉腹部脂肪

本站體育1月18日報道：

雖然人體確實需要一定的腹部脂肪，但如果過量就會引起一些健康問題，會增加糖尿病、心臟病、代謝綜合徵等疾病的風險。不過，堅持跑步是可以減掉多餘的腹部脂肪，只需要掌握一定的技巧。

脂肪在體內以兩種方式儲存，一是內臟脂肪，二是皮下脂肪。內臟脂肪位於腹部深處，雖然它們能起到保護內臟器官的作用，但脂肪量過多會引起健康問題。皮下脂肪位於皮膚下方，肌肉和骨骼的上層。這類脂肪的分佈和性別、激素、基因、年齡、訓練狀態等有關。絕大部分的腹部脂肪都是內臟脂肪，因此減掉多餘的腹部脂肪對提升健康非常有幫助。

通過跑步能夠減掉多餘的腹部脂肪，跑者需要掌握一些技巧。第一，知道自己的能量攝入量。雖然減掉腹部脂肪和激素、基因、飲食等因素有關，但最主要的因素還是攝入和消耗的能量差。只有當每天消耗的熱量大於攝入的熱量，才能實現減脂。跑者需要對每天攝入的熱量進行記錄，然後再通過跑步消耗更多的熱量。如果想每週減掉1磅的脂肪，那麼每天攝入的熱量要比消耗的熱量少500卡路里。

第二，高強度間歇訓練。研究發現，和中等強度的持續訓練相比，高強度間歇訓練能夠多燃燒28.5%的脂肪。跑步時不能一直保持一種速度和地形，每週進行1-2次快速間歇跑或者斜坡訓練，讓身體時刻感受到挑戰。

第三，增加跑步量。每週增加跑步距離或者跑步頻次，有利於減掉更多的脂肪。但是，跑步距離的延長是有限制的，每週的增幅不宜超過10%。

第四，力量訓練。力量訓練可以增加瘦體重，這是新陳代謝率或每天燃燒多少熱量的決定性因素。當肌肉質量越多，燃燒的熱量也就越多，有利於減掉多餘的脂肪，優化身體組成。