熱天仍想堅持跑步 需要掌握7個技巧

本站體育8月3日報道：

當前正值伏天，很多地方高溫溼熱，對跑者來說此時仍堅持跑步精神可嘉，但是需要提防中暑。那麼，炎熱天氣時跑者該如何安全的跑步呢？

熱天跑步

炎熱天氣下是否能外出跑步，並不是只看氣溫。專家建議，當氣溫達到37℃而且空氣溼度達到70-80%時，應避免外出跑步。因爲氣溫高溼度大時，跑步會非常難受，中暑的風險增加。

雖然身體通過出汗和血液流通能夠降低核心體溫，但熱天跑步時核心溫度升高過快，身體的自我降溫功能就會失效。爲了安全的跑步，跑者需要掌握下面的技巧。

給身體適應的時間。多項研究發現，爲了適應高溫天氣下跑步，跑者至少要給自己2周的適應時間。所以，跑者必需保持足夠的耐心，讓身體逐漸的適應高溫天氣。

關注每小時天氣預報。夏季的早晚體感溫差比較大，早晨雖然氣溫較低，但溼度比較大，下午2點左右氣溫最高，晚上是夏季跑步的最佳時間段，當然這也只是相對而言。

充分補水。夏季跑步出汗特別的多，電解質流失也多，所以跑者除了補水，還要補充電解質。跑步期間每隔15-20分鐘補一次水或運動飲料，非跑步期間也要不間斷補水。

選擇帶樹蔭的路線。直接在沒有樹蔭遮擋的瀝青馬路上跑步，就像在火爐上跑步一樣。跑者選擇在有樹蔭的道路上跑步，遭遇中暑的機率會大大降低。

選擇正確的衣服。天熱跑步應選擇淺顏色的衣服，因爲深顏色的衣服容易吸熱。衣服的材質最好是纖維的，因爲輕便透氣，能快速散熱。最好能戴着鴨舌帽，防止陽光直接照射面部。

用涼水降溫。涼水能夠降低核心體溫，所以在出門跑步之前把毛巾用涼水浸泡一下，然後放在脖子後方。或者隨身攜帶一瓶水，熱時用水澆頭，能快速降溫。

室內跑步。如果實在無法忍受室外的高溫，那麼在室內跑步機跑步也是一個不錯的選擇，而且現在的跑步機可以模擬很多室外跑步的場景，訓練效果絲毫不差。