保持健康身體參賽 跑者必須掌握3個技巧

本站體育12月28日報道：

當辛苦訓練幾個月，即將迎來比賽時，身體卻遭遇傷病，這是跑者們最不願意遭遇的事情。爲了避免這種情況出現，跑者們就需要採取一些措施，讓自己能夠以健康的身體迎接比賽。

賽前保持不受傷

跑後拉伸和按摩

每次跑步結束之後的身體恢復，必須引起足夠的重視，主要是爲了讓身體放鬆，加快身體修復。有的跑者因爲時間緊張而放棄跑後恢復，這是非常不利於身體健康的。每次安排訓練計劃時，一定要把跑後10分鐘的拉伸和按摩安排進去。

跑後的拉伸以靜態拉伸爲主，讓緊張的肌肉得以伸展。跑者可以利用泡沫軸進行自我按摩，讓肌肉得到鬆弛，加快乳酸排出體外，預防延遲性肌肉疼痛。

交叉訓練

跑步訓練並不能鍛鍊到所有的肌肉，而交叉訓練則能和跑步相輔相成，鍛鍊到更多的肌肉。而且，單純的跑步會讓人覺得枯燥，交叉訓練可以讓跑者更好地保持運動樂趣。同時，交叉訓練也給身體一個緩衝的時間，防止訓練過度，加大受傷風險。像游泳、騎自行車、瑜伽、划船機等，都屬於比較常見的交叉訓練項目。一般情況下，跑者每週要安排兩次交叉訓練，並且不要和高強度跑步訓練放在同一天。

注重營養和睡眠

均衡充足的營養是保證身體健康和跑步訓練的基礎。碳水化合物、蛋白質、脂肪是三大能量來源，不能讓身體處在能量不足的狀態。纖維、礦物質、維生素等營養也要確保充足。平時多吃水果、蔬菜，杜絕垃圾食品。

睡眠是加快身體恢復的重要方式，睡眠期間身體會釋放生長激素，加快受損組織的癒合，特別是肌肉的修復和再生。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠。