掌握5個技巧 加速跑後身體恢復防受傷

本站體育8月5日報道：

跑步結束之後，如果跑者不重視恢復的話，會帶來很多不利影響，包括肌肉痠痛、增加受傷風險等。掌握下面的恢復技巧之後，跑者就能避免遭遇這些問題。

補給營養和水分

跑步結束之後的半小時內是補給營養的最佳窗口期，此時可以將碳水和蛋白質按照3：1的比例進行補給，爲受損的肌肉提供營養，加快肌肉修復和再生，減輕肌肉痠痛的症狀。

拉伸或者慢走

跑步會導致肌肉疲勞，可能會伴隨僵硬等症狀。跑步結束之後，跑者最好進行拉伸或者慢走，讓肌肉不要處在僵硬狀態，加快血液流通，儘快排出體內的乳酸等。

冰浴

跑步會導致體內的炎症增加，而跑後進行冰浴，可以有效抑制炎症的惡化，減輕身體的痠痛感。如果沒有條件進行冰浴的話，跑者可以用冰袋給大腿和膝蓋降溫，因爲這兩個部位是最容易受傷的。

按摩

可以找專業的按摩師，也可以自己利用泡沫軸進行按摩。這樣能夠加快體內血液流通，爲肌肉輸送更多的營養物質，加速乳酸的排出，減輕肌肉痠痛症狀。

充足睡眠

睡眠期間，人體可以釋放生長激素，加快受損組織的修復。不管上述四個措施是否採取，跑者一定要做到保證充足的睡眠。成年人正常每晚需要7-9個小時的睡眠。