易引起腳痛的3種傷病 跑者該怎麼預防？
跑步對身體有益是毋庸置疑的。但是，由於跑步時身體要承受來自地面的衝擊力，所以傷病也在所難免。對於跑者來說，腳是最容易受傷的部位，因爲它是直接和地面接觸的。有三種最常見的傷病容易引起跑者腳痛，需要在平時多加防範。
足底筋膜炎
如果跑者早晨起牀後腳着地時就感覺腳根痛，或者長時間休息之後走路時腳根痛，很可能就是足底筋膜炎，也就是跖腱膜出現了炎症。足底筋膜炎大多數情況下是腳根痛，也有可能足弓處感到疼痛。
爲了預防足底筋膜炎，跑者首先要做的就是經常對小腿肌肉進行拉伸和按摩，其次可以腳底踩着網球或者曲棍球進行按摩。如果足底筋膜炎不是很嚴重的話，通過自我按摩是可以解決問題的。如果嚴重的話，可能需要手術或者體外震波治療。在每次跑步前，跑者都要進行拉伸小腿肌肉，增加訓練量或者強度都要循序漸進。
骨骼長期受到重複性壓力，會導致骨骼出現輕微斷裂或骨折。腳上的跖骨比較容易出現應力性骨折，特別是第二和第三跖骨，也就是腳趾的食趾和中趾裡面的骨骼。應力性骨折剛開始的症狀可能不明顯，但如果繼續跑步的話，會導致傷情惡化。
應力性骨折不嚴重的話，一般休息6-8周即可痊癒。情況嚴重者需要到醫院進行治療。跑者在平時注意邁步的力度，不要讓身體承受過多來自地面的衝擊力。
肌腱炎
肌腱是位於肌肉末端和骨骼相連的組織。腳上有很多肌肉和骨骼，所以肌腱也不少。其中，脛後肌肌腱是支撐足弓的主要肌腱。當肌腱受到的壓力過大，很容易引起炎症。甚至在腳踝處出現腫脹。這種情況最好儘快找醫生，確診之後再採取相應的措施。