跑後足弓頻繁疼痛 多由這3種傷病所致

本站體育11月27日報道：

跑步之後足弓感到疼痛是正常的，充分休息就沒問題。但是，如果跑者頻繁地感到足弓疼痛，可能就是被傷病侵襲了。

跑後足弓疼痛

引起足弓疼痛的常見傷病有三個。一是足底筋膜炎。這個傷病在所有的跑步相關的傷病中，佔比達到8%左右，所以它也是足弓疼痛的第一大傷病。足底筋膜炎是足底筋膜內側跟骨結節連接處的無菌性炎症。足底筋膜又稱爲跖腱膜，它是足底的深筋膜，起於跟骨結節，至於跖骨，也就是從腳跟到腳趾。跑步時，腳底直接受到來自地面的衝擊力，如果跑步過多或受到的衝擊力過大，跖腱膜容易出現炎症，從而導致足弓疼痛。

二是應力性骨折。由於重複性應力，足弓周圍的骨骼可能出現輕微的裂痕或細小骨折，這就屬於應力性骨折。特別是第二和第三跖骨，以及跟骨，是腳部最容易出現應力性骨折的骨骼。

三是肌腱炎。足弓周圍的肌腱和韌帶對它起着重要的支持作用，當肌腱出現炎症時，足弓自然會感到疼痛。包括跖腱膜、脛骨後肌、拇長屈肌、長屈指肌以及腓骨肌腱等。

爲了防止足弓疼痛，跑者需要掌握3個方法。首先，跑步之前充分熱身。通過熱身提高肌肉的溫度，加快血液流通，激活神經系統，這些都是爲了讓身體做好跑步的準備，降低受傷風險。

其次，制定合適的計劃。根據自己的實際情況，量身定做訓練計劃，主要是防止訓練過度。嚴格按照計劃執行，防止出現過度使用性傷病。

第三，堅持力量訓練。通過力量訓練，可以讓跑者的肌肉和結締組織增強，提高身體抗風險能力，降低受傷風險。而且有利於跑步效率的提升。