足內翻易致4種傷病 跑者該如何應對？

本站體育6月24日報道：

足內翻是跑者羣體中比較常見的一種現象，也就是在跑步時腳背向外翻，腳心向內翻。引起足內翻的原因有很多，這是一種錯誤的跑步姿勢，需要跑者引起重視，儘快加以糾正。

跑者可能很難發現自己屬於足內翻，但可以通過跑鞋來進行判斷。如果跑者發現自己的跑鞋外側鞋底比內側更薄，很有可能就是足內翻，因爲這種情況會讓腳外側承重更多，所以鞋底磨損也更嚴重。

那麼，足內翻可能會給跑者帶來哪些不好的影響呢？一是骨折。足內翻會讓第四和第五跖骨承受更大的壓力，遭遇應力性骨折的風險大增。

二是腳踝扭傷。由於足內翻並不是讓整隻腳與地面接觸，受力點在腳的外側，跑步腳落地時踝關節也不是處在正常狀態，所以很容易導致腳踝扭傷。

三是脛骨疼痛。由於足內翻會減少腳對來自地面的衝擊力的吸收，這就導致更多的衝擊力直接到達了小腿，從而讓脛骨承受更多的衝擊力。久而久之，就會導致脛骨疼痛。

四是足底筋膜炎。足內翻會讓足底筋膜承受額外的張力，時間長了會導致足底筋膜炎，腳跟中部或者沿着足弓會出現劇痛。

確定自己有足內翻的情況後，跑者該採取哪些措施來儘可能的消除不利影響呢？

一是要增加力量訓練。特別是注重增強臀部和髖部肌肉，它們變強之後可以爲腳和腳踝減輕負擔，讓它們變的更加穩定。

二是要穿正確的跑鞋。最好到專賣店，通過步態分析和試穿，購買適合腳的跑鞋，爲腳提供更多的保護。

三是要考慮矯正術。這需要到醫院在醫生的指導下進行矯正，可以最大程度的消除足內翻帶來的影響。

四是拉伸。跑前跑後都要堅持拉伸，特別是小腿、腳跟、腳踝等部位，通過拉伸讓它們放鬆，防止讓足內翻惡化。