跑者無懼嚴寒！ 冬季室外跑的6個技巧
冬季室外跑步的最大挑戰就是寒冷。對於喜歡室外跑步的跑者來說，冬季也無所畏懼。不過，冬季跑步最重要的要做好保暖和安全措施，這樣才能確保跑步的效果。
跑前熱身
即使是熱天跑步，熱身也是不可少的，更不用說冬季跑步了。由於天氣寒冷，冬季跑步的熱身時間可以適當延長5分鐘，讓僵硬的肌肉和關節得以激活，提高核心體溫，加快血流，爲跑步做好充分準備。
穿正確的鞋襪
由於天氣寒冷，冬季跑步時最好不要穿網面的跑鞋，因爲這不利於腳的保暖。如果腳的保暖措施不到位，腳部肌肉處在僵硬狀態，跑步時容易受傷。襪子穿吸汗性能強的，防止出汗過多導致鞋內潮溼。
穿衣不宜過多
跑步會很快讓身體熱起來，所以在起跑時不要穿得太多，否則很容易出汗。起跑時穿的衣服讓身體感受到一些涼意即可，跑起來之後身體就不再寒冷。而且，出汗之後脫衣服容易導致感冒。
穿反光衣
冬季早晚的光線比較差，如果是在馬路上跑步，一定要注意安全。穿反光衣可以讓別人提早看到你的存在，畢竟安全是第一位的。
注意風向
如果跑步時有風，跑者最好先逆風跑，返程時就順風跑了。跑一段時間之後，身體會出汗，返程時風在背後，不會直接吹着出汗的身體而導致感冒。
跑後及時更衣
跑步停止之後，核心體溫會快速下降。如果此時仍穿着汗溼的衣服，對身體是十分不利的。跑步結束之後，跑者應儘快換上乾衣服。喝一些熱飲或者洗熱水澡，讓身體保持在溫暖的狀態。