安全第一速度減慢 跑者夜跑的7個技巧

本站體育12月31日報道：

很多跑者由於工作關係，只能選擇晨跑或者晚上跑步。但是冬季白天時間較短，所以對於晨跑或者晚跑的跑者來說，都是在黑夜中進行跑步。和光線充足的白天跑步不同，夜跑需要掌握一些特別的技巧，才能在訓練中收穫更多。

解決光線差的難題。夜跑的光線差，意味着危險係數增加。所以，安全第一，跑者首先要解決光線差的難題。路線的選擇上，跑者不要在完全沒有路燈的路上跑步。另外，跑者要穿反光衣或者戴頭燈進行跑步，讓別人更容易看到自己。

速度減慢。光線差的情況下，不適合進行高強度快速跑步，因爲這樣容易對一些危險躲避不及。除非是在光滑平坦的專業跑道內。所以，夜跑時的速度不宜過快。

不要聽音樂。在光線差的時候跑步再聽着音樂，會讓自己無法及時認清周圍的交通狀況，特別是在一些交通繁忙的路段，跑者需要藉助耳朵來辨識路況。

熟能生巧。夜跑和白天跑步的感覺完全不同，所以第一次夜跑時，跑者不能像白天跑步一樣，而是應該抱着嘗試的態度，逐漸的適應夜跑。通過多次練習之後，就能熟悉夜跑的感覺了。

提前告知家人。夜跑出發前，一定要告訴家人自己跑步的路線，以及大致回家的時間，並按時回家。

隨身攜帶手機。一方面是爲了和家人或者朋友聯繫，另一方面是因爲晚上跑步容易迷路，手機導航可以快速找到回家路線。

結伴而跑。特別對於女生來說，一個人夜跑的危險係數更高，最好的辦法就是和別人一起跑，可以約兩三個好朋友，也可以加入附近的跑團。