6個技巧降低皮質醇 減輕跑者身心壓力

本站體育5月12日報道:

皮質醇是一種壓力荷爾蒙。顧名思義,當皮質醇含量較高時,身心都會感受到很大的壓力,影響身體健康。跑者需要掌握一些降低皮質醇的方法。

降低皮質醇

凡是任何給身心帶來壓力的事情,都會導致體內的皮質醇含量升高。皮質醇含量較高時,會給身體帶來一些不利影響。增加患慢性病的風險,可能導致體重增加,影響免疫系統功能,影響睡眠,導致注意力不集中,增加庫欣綜合徵的風險。那麼,有哪些方法可以降低皮質醇含量呢?

飲食營養豐富。如果食物營養缺乏,特別是吃太多的糖以及喝酒過多,吃太多的加工類食物和油炸食物,會導致皮質醇含量增加。跑者應該多吃新鮮的水果和蔬菜,攝入健康脂肪和益生菌。

睡眠充足。失眠質量不高,或睡眠障礙,都會導致睡眠不足,這會引起皮質醇含量升高。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠,而且深度睡眠時間要夠長。

堅持運動但要注意休息。研究發現,堅持適量的運動,能夠降低體內皮質醇的含量。但是,也需要讓身體得到充分的休息,否則會讓皮質醇的含量不斷增加。

練習全息呼吸法。經常進行深呼吸,能夠減輕皮質醇含量,激發副交感神經系統,它是被稱爲“休息和消化”的神經系統。

聽輕音樂。雖然跑步過程中可能很少聽輕音樂,但其他時間可以聽輕音樂,因爲它能夠讓身心得到放鬆,減少皮質醇的含量。

喝綠茶。綠茶中含有的茶氨酸是一種氨基酸,它能夠減輕焦慮,讓心情得到放鬆,從而減少體內皮質醇的含量。