每次慢跑多久爲宜？跑步有什麼注意事項？

跑步屬於一項大衆運動，門檻比較低，可以達到強身健體的目的，幫你收穫苗條的身材，抵抗衰老速度，有助於延年益壽。

堅持跑步訓練的人，還能強健腸胃功能，改善便秘的煩惱，保持強大的免疫力，減少疾病的入侵，有效提高身體活動代謝，抑制脂肪的堆積。

跑步雖然好，但是我們還需要掌握正確的方法。

不同運動基礎的人，運動能力是有區別的。對於健身老手來說，可能跑步10公里是輕輕鬆鬆的事情，但是對於沒有運動基礎的新手來說，跑步3公里都感覺要了老命。

想要慢跑變得輕鬆簡單，你需要強化心肺功能，提升自身的運動耐力，才能提升跑步時長。因此，對於跑步人羣來說，剛開始慢跑的時候，不宜定製太長的目標，因爲不容易完成。

那麼，慢跑的時候，每次跑多久爲宜呢？

1、剛開始跑步的時候，你可以建議跑步10-20分鐘爲主，大概是2-3公里的跑步目標。這個時候我們可以傾聽身體的聲音，如果你覺得呼吸急促，氣喘吁吁跑不動的時候，可以慢跑交叉快走，這樣更容易堅持下來。

2、堅持跑步4-6周後，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，這個時候可以延長到30-40分鐘，大概跑步5-6公里的跑步目標。

對於身材肥胖的人來說，跑步結合飲食管理，你的身材就會慢慢瘦下來。平時常見的各種腰痠背痛、亞健康疾病也會逐漸消失。

3、對於跑步老手來說，每次慢跑時間不要超過60分鐘，因爲長時間的有氧運動會造成肌肉的流失，導致身體基礎代謝水平下降。

當你身體適應了慢跑訓練後，你可以改爲變速跑，變速跑屬於高強度間歇訓練，也就是有氧無氧結合的運動，既能鍛鍊肌肉還能促進脂肪分解。每次只需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，還能進一步提升心肺功能、提升運動能力。

跑步的時候，一定要注意掌握正確的跑步姿勢：挺直腰背，收緊腹部肌羣，目視前方，雙腿不要擡得太高，跑步時保持前腳掌落地，可以減少膝蓋壓力，減少跑步傷害，收穫更多的跑步益處。

跑步不需要每天打卡，建議一週給身體1-2天休息時間，這樣第二週纔能有更好的精力跟狀態繼續跑步，你才能在跑步路上走得更遠。

跑步的時候要注意時間，比如：空腹的時候不要跑步，容易引發低血糖。飯後不宜馬上跑步，建議飯後1小時再開啓跑步訓練，跑步後不宜胡吃海喝，一定要管理好飲食。