爲什麼跑步的中年人越來越多？

你有沒有發現，身邊跑步的中年人越來越多？據發佈的中國馬拉松大數據分析報告顯示，近三年報名參賽馬拉松人數最多的人羣年齡層，集中在35——50之間。還有一個有趣現象，這些中年人的成績也是最好的。

爲何中年人成了跑道上的主力軍？其中一個主要原因：爲了健康（包括身體健康與精神健康）。因爲所有的中年危機、中年焦慮，歸根結底基本都是健康危機與健康焦慮。年輕本來就代表着好看和身體好，代表着無限可能，一旦過了35歲，身體代謝下降，也就意味着衰老開始，意味着“想要但身體原因導致不可得。”

此時，唯有運動可抵抗時間。

近期，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發現：

僅僅12分鐘的中高強度運動就能導致人體內很多代謝物質發生巨大變化，這些代謝物質與我們的心臟代謝、心血管和長期健康息息相關。

在這項研究中，研究人員對參與Framingham心臟研究的411名男性和女性（平均年齡53歲）進行了從安靜一直到高強度總計12分鐘的運動，並在運動前後測試了588種循環代謝產物的水平，結果發現這588種代謝產物中的502種含量發生了明顯變化，並且這些變化與降低疾病風險，增加健康保護作用高度相關。

比如：

● 促進脂肪分解的代謝物1-甲基煙酰胺增加了33%；

● 導致心臟病、糖尿病的關鍵代謝產物穀氨酸下降了29%；

● 導致糖尿病和肝病風險增加的代謝產物二甲基胍基戊酸下降了18%；

而根據評價運動強度的關鍵指標“梅脫（MET）”來看，即便是慢跑，也屬於高強度運動。梅脫（MET）又稱爲能量代謝當量，它是指運動時攝氧量是安靜時攝氧量的倍數。

那中年人，尤其是中年少女，跑步的時候應該注意些什麼呢？

NO.1

要更加重視力量訓練

隨着年齡增長，我們每年會失去一定的肌肉，久坐狀態更會加劇這些肌肉流失。肌肉流失帶來的最顯著的變化就是，代謝變慢，你會比年輕時更加容易發胖。加強力量訓練，可以抵消肌肉流失，保持身材同時，提高跑步經濟性，讓你跑起來更加輕鬆省力。

力量訓練的另一個重要作用是避免受傷，尤其對於女性跑者，傷痛發生風險遠大於男性。據調查，每年有63％的女性運動員受傷，所以中年女性跑者更應該要加強力量訓練。

NO.2

多補水

因爲中年人更容易缺水。

人的渴感水平也會隨着年齡增長而降低，這往往導致年齡越大液體攝入量越不足。如果在運動過程中，缺水的後果更嚴重，因爲跑步過程中因爲出汗損失了1%的體重，你的運動表現就會下降2%！所以，中年跑者們，要像幼兒園的小朋友那樣，跑步時要時刻備着水壺，隔上十幾二十分鐘就喝200-300毫升。

如果某天興致高，跑步時間超過一小時，僅僅喝水已經不夠了。身體大量出汗會導致脫鹽，如果只是喝白水，這些水會大量進入細胞內，導致細胞水腫，引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、無力、癱瘓，也就是低血鈉腦病，俗稱水中毒。這也是爲什麼跑馬拉松十公里後就要喝運動運料，因運動飲料中含有鹽，可以大大降低水中毒的風險。

NO.3

避免快速和變化過猛的動作

不管你是運動健將還是普通人，必須明白的一點是：衰老可延緩，但不可逆。因此，對比年輕人，中年人的骨骼硬度和韌帶彈性已下降，容易造成損傷，一些衝刺跑或者變化過猛的動作能避免儘量避免。如果一定要享受一下急速奔跑快感，必須經過系統和長時間熱身。最近瘋傳的81歲大爺1分31秒跑完400米，每次跑前可是要進行40分鐘的熱身的，而且大爺已經跑20年了。

NO.4

不睡好不休息好，中年人是跑不遠的

研究發現，幾乎任何領域的運動員，充足的睡眠後往往會發揮出最佳自己。不管怎樣的跑量，只要動起來就多少會對身體造成一定程度的疲勞和損傷，而且隨着年齡增大，這種疲勞和損傷會加劇，需要的恢復時間也變長。所以每跑過一次後，一定要注意休息，給身體修復自己的時間。否則，即便你不想放棄，受到傷害的身體也會逼着你停下腳步。

當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險更大。因爲睾酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睾酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間。

看起來中年人真悲催，連跑步也這麼不自由。即便如此，還是有越來越多中年人開啓了跑步人生。歸結原因，在於他們更明白身體與精神健康的重要性，有了健康，才能談論其餘的可能性。這個道理適用任何年齡段的人羣。不管你是年輕人還是老年人，擔子有輕重，健康無大小，如果想享受美好人生，跟着中年人一起跑起來吧！

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