跑步新手每週應練幾次？專家:3-4次爲宜

本站體育7月17日報道：

很多剛入門的跑者總想着每天都進行跑步訓練，這樣就能在短時間內取得更大的進步。那麼，這種想法是正確的嗎？

美國運動生理學家蘇珊-保羅表示，跑者確實可以一週進行七天的訓練，但這並不適合跑步新手。“對於新手而言，如果每天都進行訓練，受傷的風險會大增，而且讓身體和心理都容易疲勞。”保羅說。

保羅建議，跑步新手每週進行3-4跑步訓練是比較合適的，而且不能連續兩天訓練。那麼，其他時間幹什麼呢？安排自己休息和恢復。

休息日和恢復日是有區別的。休息日就是讓自己完全休息，不進行跑步或者其他任何運動。而恢復日則是通過輕運動加快身體恢復。

對於休息日，很多跑者覺得是浪費時間。保羅表示，跑者每週要安排一天進行休息。通過休息日，跑者可以預防過度使用性傷病，增加體內糖原的儲存，讓身體有足夠的時間來修復受損的軟組織，並且預防精神疲勞。

而恢復日，通常安排在高強度訓練的第二天，目的就是通過輕度運動加快血液流通，排出體內的乳酸等廢物，加速身體恢復。在恢復日，跑者也可以安排進行一些力量和靈活性訓練，或者游泳、騎自行車等交叉訓練項目。

經過一段時間的訓練，跑者適應了每週3-4跑步的頻率之後，可以根據自己的情況再增加訓練次數。但不管如何，每週還是要給自己安排一天的休息時間。