減肥老是失敗？　「關鍵6招」讓你不用捱餓也能瘦

▲減肥一定要捱餓？營養師傳授關鍵6朝好享瘦。（圖／達志／示意圖）圖、文／健談體重管理是現代人極爲重視的健康議題，也是許多年輕男女關注的話題。長庚醫院中醫內兒科主治醫師高定一提醒，坊間有關減重的書籍或網路文章常常出現似是而非的謬論，當心不慎誤用可能賠上健康。因此，中西醫師高定一特別整理出了「健康享瘦關鍵六招」，幫助大家不必捱餓就能健康減重！▼遵循以下6點，就能輕輕鬆鬆甩掉一身肥肉。（圖／健談授權提供）

1. 睡好睡飽很重要睡眠的質量和身體的代謝機能有着密切關係，許多肥胖患者都有日夜輪班、熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。若能先把睡眠品質調好，體重往往就會開始回降。2. 進食順序是訣竅建議將日常進食的順序調整爲：水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉／魚／蛋、澱粉的順序，且澱粉／糖類食物所佔比重應相對較少，但不建議完全不吃。3. 勿冰勿辣勿太鹹食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能，造成脂肪與水分的累積。過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積；而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。4.「食物」遠比「食品」好吃東西儘量選擇原型的「食物」（如：芋頭），而非加工後的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。5. 體質調理找專家臨牀上，許多患者的肥胖其實可能與疾病相關（如：糖尿病、甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症等），若自行胡亂服用坊間的「減肥藥」，不僅傷身還可能延誤病情，建議尋求專業醫師的診斷治療爲佳。6. 「重訓」、「有氧」都重要有氧運動（如：跑步、游泳、騎自行車等）可提升當下的代謝速率，而適度搭配重量訓練與核心肌羣運動，則有助於提升中長期的基礎代謝率。因此，同步掌握「重訓」與「有氧」這兩種運動類型，也是「健康享瘦」的關鍵訣竅之一。高定一醫師提醒，減重應採循序漸進方式，從飲食、運動、生活習慣三方面同步調整，且以每週0.5~1公斤的速度慢慢調整爲佳。切莫聽信快速瘦身偏方，當心不僅減重不成，還可能造成體重反彈或對健康造成傷害！諮詢專家：長庚醫院中醫內兒科主治醫師 高定一醫師本文經授權轉自：健談

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