iFit愛瘦身／致胖壞習慣，你中了幾項？（生活篇）

圖．文／iFit愛瘦身

經過上次分享的致胖壞習慣－飲食篇後，相信不少人恍然驚覺，原來那些壞習慣在無形之中阻礙了我們的窈窕大計。

除了飲食外，「生活習慣」與瘦身更是息息相關，快來看看你又被說中了幾項吧！◎ 愛穿寬鬆衣服 ◎想掩飾身材缺點時，很多人可能會挑選寬鬆、深色的衣服，然而這正是邁向「發胖不歸路」的開始啊！不但不容易發現自己發胖，心態上還會變得比較鬆懈，秉持着「眼不見爲淨」的原則，不願面對真相。正視發胖的情況，能夠更積極地督促自己執行瘦身計劃，並且以肌力運動來雕塑線條。事實上，利用提高腰線、加上腰帶、露出鎖骨、裙子取代褲子、調整服裝版型和長度等方式，能夠創造出顯瘦效果，不需要總是穿着寬大衣物。小編甚至建議大家，購買小一號或較合身的衣服，爲自己設下「某某時候一定要穿得下」的目標，瘦身過程中慢慢能穿得下時，真的會很有成就感喔！◎ 愛熬夜 ◎「熬夜」除了可能使身體代謝下降、內分泌失調，進而影響瘦身之外，由於離上一餐已有相當時間，此時不免會有點餓，不小心就吃進高熱量宵夜。請減少熬夜次數，早點上牀、讓身體好好休息；若迫不得已必須熬夜時，也不要以泡麪、夾心餅乾、鹽酥雞等高熱量食物來充飢，改吃一些比較健康低卡的水果或小點心。◎ 愛看美食資訊 ◎不知道大家有沒有發現，當美食節目中的主持人，或是某某美食部落客，將料理形容得天花亂墜、彷彿小當家再世時，就算當下不餓也會很想吃。不管是團購美食還是知名餐廳，如果你受到吸引而「付諸行動」，等於吃下了額外的熱量，常常大魚大肉或狂嗑甜點零食，不只身材容易變形，也會對健康造成負擔。◎ 討厭活動 ◎「能坐着絕不站着，能躺着絕不坐着」是你的至理名言嗎？越來越少的活動量、逐漸長蜘蛛絲的運動器材，可能就是你瘦不下來的主因。生活中其實有很多增加熱量消耗、舒展筋骨的機會，例如改走樓梯、提早一站下公車、上班時多起身到茶水間和廁所、把椅子換成抗力球、邊看電視邊騎室內腳踏車...，一點一滴加起來，將能讓你更靠近瘦身目標唷！◎ 近墨者黑 ◎那些會告訴你「星冰樂買一送一，明天一起衝」、「多吃一口不會胖啦」、「甜心卡可以多一個蘋果派耶」的朋友，可能就是你瘦身路上的絆腳石。除非你有鋼鐵般的意志，否則飲食習慣極易受到朋友影響，例如你的「飯友」中午吃便當必點炸排骨，路過飲料店再加大杯珍奶，那麼久而久之難免也會受到不良影響。建議找一個和自己瘦身觀念相仿的朋友，一起選擇比較健康低卡的餐點，假日還可以相約一起運動，在瘦身路上互相激勵喔！◎ 愛逛超商、超市 ◎經過便利商店時總忍不住進去晃一晃嗎？假日常常逛超市大肆採購嗎？當你的眼睛不斷流連在各種看來美味誘人的食品包裝中，難免會隨手把一樣又一樣的食物放進購物車，還可能因爲貪便宜買了大包裝，怕過期只好拼命吃完。進入這種購物商場的最佳策略就是「快、狠、準」，列出清單、找到目標品項之後，就頭也不回地走向結帳櫃檯，也不要因爲集點而多買好幾樣。如果因爲等人而逛超商，可以多往雜誌書刊區看看，或者在下手之前算算熱量、想想要運動多久才能消耗掉，也許就會打消吃零食的念頭了。

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