DIY烘培導致手痠痛 伸展運動有效舒緩

健康醫療網記者林怡亭報導

許多民衆都會嘗試在家烘培,或是DIY做蛋糕等,但常常一個不注意,烘培一整天下來就恐會使雙手感到痠痛鹿港基督教醫院物理治療師黃巧雲指出,其實可以透過簡單的伸展小技巧,幫助雙手甩開疲勞。

▲ DIY烘培導致手痠痛 透過伸展運動有效舒緩(圖/健康醫療網提供)

黃巧雲舉例,像是平時可透過手腕手肘的伸展動作,將右手肘伸直且手心向內,將手腕放鬆垂下,並將左手握住手背,輕微下壓到右手前臂,這時就會感到肌肉緊繃狀態;她建議伸展姿勢應維持10至15秒,且重複五次,並可左右手交替,就能有效紓緩伸腕肌羣痠痛。

物理治療師黃巧雲進一步說明,除了手臂肌肉伸展外,也可透過肩關節穩定運動幫助加強肩膀穩定性,減少手臂負擔,民衆可以站在牆面前,將雙手舉起與肩同寬高,並平貼牆面,這時仿照伏地挺身動作,使身體靠近牆面維持不動,再回推至原姿勢,此伸展不但能加強胸肌、肱三角肌,也能幫助增加肩關節訓練

不過其實民衆嘗試手工烘培時,也可多采以適當的烘焙器具,減少食品失敗率;黃巧雲提醒,若手臂或肩頸透過伸展仍無改善,持續三天以上,建議就應儘快尋求專業醫師的協助,才能避免症狀持續惡化。

資料來源: healthnews.com.tw/