過年追劇打牌這裡痛那裡痛 3招伸展操緩解久坐肩頸痠痛

羅嘉元醫師教「頸部側向伸展」操緩解頸部緊繃僵硬。（羅嘉元提供／廖素慧嘉市傳真）

軀幹側邊伸展操。（羅嘉元提供／廖素慧嘉市傳真）

腰背旋轉伸展操。（羅嘉元提供／廖素慧嘉市傳真）

農曆年節期間追劇、滑手機、打遊戲、打牌，久坐不動，腰痠背痛、肩頸僵硬疼痛，年後復健科求診人數增多，嘉義市祥太醫院復健科主任羅嘉元教3招輕鬆伸展法，坐着就能紓緩頸部及腰背的痠痛感，還提醒久坐1小時一定要起來動一動，以防久坐血栓。

這3招伸展運動，坐在椅子上就可以做，讓肌肉不緊繃，「頸部側向伸展」：坐在有靠背的椅子上，挺胸目視前方，一手扶於椅子側邊下緣，另一手按壓頭部往對側伸展，此時會感到側頸肌肉被拉伸，持續15至30秒，重複數次。

「軀幹側邊伸展」：坐姿，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向一側，保持不動10秒鐘，然後回覆原來的姿勢，接着以同樣方式彎向另一側，來回重複數次。

「腰背旋轉伸展」：於坐姿時下半身固定，儘量扭轉上半身，手扶椅背往後看，持續15至30秒，重複數次。

羅嘉元指出，打牌的桌子過高或椅子過低，長時間低頭或是頭部往前伸，都會導致後頸上背肌肉過度緊繃，時間久了就有痠痛感；長時間追劇、使用手機，會造成腰椎壓力過大，加上不良坐姿或翹腿導致骨盆歪斜，因而造成腰背肌肉僵硬不適。

羅嘉元說，久坐1小時一定要起身活動，除了伸展筋骨以外，也可以預防因坐太久導致血液循環不良而造成血栓。