晨跑vs夜跑，到底什麼時候跑步最好？

到底是早上跑步好，還是晚上跑步好呢？對於什麼跑步可是有講究的，今天小編就帶大家一起了解，關於跑步時間的秘密，快來看看吧~

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早起晨跑（05:30-11:00）

可以養成良好的生活習慣，彷彿這一天會比別人多出來1-2個小時。早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力和意志力。由於早晨也是人體體溫最低的時候，用晨跑來來讓體溫上升，有助於加快身體代謝，提高一整天的代謝率，尤其是運動後產生的後燃效應，對於減脂來說，非常有幫助。

當然，晨跑也有壞處：比如剛起牀，肌肉都很僵硬，空腹運動，容易低血糖，跑完後不想吃東西，導致上午容易餓肚子等等。另外對沒有早起習慣的人來講，很難堅持。

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中午跑步（12:00-14:00）

很多人早上起不來，晚上不想動，於是選擇中午進行短時間運動。既能鍛鍊身體也不影響工作效率，還可以避免犯困的問題。

美國的一項調查報告中就有提到：當中午安排鍛鍊時，工人的情緒、生產率、工作質量以及效率都有顯著提升。

不過，對於選擇中午跑步的人來說，問題是：首先要解決的是一個運動完出汗洗澡的問題；其次，中午時間非常有限，如果吃了午飯立刻去運動，可能食物還沒有消化，對腸胃不好；最後就是，如果夏天運動，紫外線比較強，皮膚有可能曬黑或曬傷。所以不建議夏天中午跑。

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下午跑步（14:00-18:00）

根據人體生物節律，下午4時以後，人體的代謝水平較高，關節靈活，體力、耐力和體溫等逐漸升高並達到一天中的最高峰。再考慮到晚餐和睡眠等等因素，這個區間可以定爲6點前。

選擇在這個時間，有助於提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能。

目前普遍認爲，在傍晚的5-7點是跑步的最佳時機，最起碼對身體狀態來講是這樣的，如果你想鍛鍊自己的長跑能力，或者測試自己的身體狀態，又或者想進行一些競技性、對抗性運動，那麼傍晚是比較好的選擇。

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晚上夜跑（19:00-22:00）

夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力和疲憊，運動產生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香；夜跑，是一天中含氧量較多，空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對健康更有利；晚上是人體體溫最高點，也是新陳代謝最旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。

夜跑的壞處：較之於白天跑步，夜跑的不安全因素很多，對於女性來說，夜跑也相對不那麼安全。另外，夜跑如果太晚結束則有可能影響睡眠。