外出跑步哪時段最科學？ 醫師：晨跑、夜跑都不優

醫師從科學角度分析，晨跑或夜跑各有不利因素，反而傍晚時分或晚飯前後一小時，纔是最佳跑步時間。（達志影像/shutterstock)

晨跑好還是夜跑好？尢其時序進入炎夏，兩者往往成爲最多人的選項。不過，醫師從科學角度分析看，晨跑或夜跑各有不利因素，反而傍晚時分或晚飯前後一小時，纔是最佳跑步時間。

先來看最多人選擇的晨跑，爲何不夠符合科學原理。湖南婁底市中心醫院骨科姚醫師指出，人體經過一夜休息，早起後各項機能還沒喚醒，此時不宜進行強度太高的運動。況且早上幾乎都是空腹跑步，對胃也不好，容易導致低血糖。

除了人體因素，戶外環境也存在不利因子。醫師說，雖然植物晚上釋放出二氧化碳，但大清早空氣中的二氧化碳濃度仍高，同理可知，深夜的CO2含量也必然很高，不利於外出運動。醫師建議，傍晚時刻、晚飯前或後一小時纔是最科學的跑步時間。

不過，健身達人認爲，早晚跑步各有利弊。晨跑的優勢是，可以快速燃燒脂肪，減脂減肥效果較好，而晚上要花更多時間才能達到同等效果，但可以幫助睡眠。其實認真跑纔是真正的關鍵，依照自己的生活作息節奏安排，並持之以恆，才能達到運動健身的真正目的。