每天都堅持晨跑，身體有何變化？晨跑、午跑、夜跑哪個更健康？

跑步是老少皆宜的有氧運動，並不會受到場地和器械限制，隨時隨地都可以。堅持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循環，增強抗病能力，同時也能愉悅身心，幫助釋放壓力。

有的人習慣早晨醒來後跑步，有的人習慣安排在午飯後或傍晚，那哪個時間段跑步最好呢？

哪個時間段跑步最好？

1、晨跑

早晨5：00~6：00左右時，溫度和溼度正適宜，中慢速度跑步30~40分鐘，出汗量並不是很多，感覺身體舒適；晨跑能激活全身各個器官和細胞，加快新陳代謝速度，提高一整天的工作或學習效率，維持較好的精神狀態。

不過，植物經過一晚上呼吸可釋放太多二氧化碳，由於溫度低可影響空氣中的污染物擴散，相對來說空氣質量最差，可能會誘發呼吸系統疾病；早晨人們幾乎沒有任何胃口，空腹狀態下跑步或運動強度大，可能會造成低血糖。習慣晨跑者不能空腹，不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片全麥麪包；控制好晨跑強度，晨跑時間不能超過60分鐘。

2、午後跑

15：00~17：00左右時空氣質量良好，有充足的陽光，人們的精神狀態也非常飽滿，同時有充沛的精力和體力，生理機能達到頂峰，能提高跑步效率，降低運動受傷機率。不過，午後紫外線比較強烈，戶外跑步可能會把皮膚曬傷，甚至會造成中暑，所以戶外跑步時應做好防曬工作。

3、夜跑

晚上空氣中含氧量有所升高，溫度下降，比較適合跑步；晚上也有充足的時間跑步，不用考慮工作和學習。不過，經過一整天繁忙的工作感覺到全身心疲憊，身體機能下降，反應能力減弱，跑步會影響體能恢復，而且增加受傷機率；夜跑也影響晚餐以及睡眠，夜跑時需推遲吃飯時間，跑步又刺激中樞神經，使得交感神經異常活躍，同時也會刺激大腦分泌多巴胺，從而影響睡眠。夜跑應安排在傍晚時刻，控制好跑步速度，每天跑30~40分鐘就行。

總的來說，16點之後，新陳代謝水平比較高，無論是體力、耐力還是關節靈活度均達到頂峰，所以16點後是鍛鍊的好時機，儘量安排在16：00~18：00之間。

工作比較繁忙的人羣無需拘泥於時間，根據自身狀態、時間等來安排什麼時候跑步，但跑步時，仍有幾點需注意，比如說在跑步前不能空腹。

跑步姿勢也大有講究，跑步時擡頭挺胸收腹，雙手臂跟隨着身體自由擺動；而且步伐不能太大，以免傷害膝蓋和跟腱，同時還需避免腿部側向動作，因爲這些動作不僅僅多餘而且損害膝關節。

每次跑步前要有5~10分鐘的熱身，比如原地慢跑或高擡腿等；跑步應遵循循序漸進原則，避免跑步過量而磨損膝關節；跑步速度不能太快，以身體感覺到稍微氣喘爲宜；長期跑步時應選擇塑膠場地，不能跑水泥地；同時跑步前後適量喝水，避免缺水而導致中暑。

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