比起堅持跑步，你更需要學會放棄跑步！
說到跑步，那肯定第一想到的就是堅持。
堅持跑步，是一件值得讚揚的事，畢竟說着要跑步的人那麼多，最後能夠長久堅持下來的人實在是太少了。但是這裡想說的並不是堅持長期跑步這件事。
先提出一個問題： “當你感到身體有輕微的不適，你是選擇堅持繼續跑還是放棄今天的跑步呢？”
很多人都會回答：“堅持繼續跑。只是一點小傷痛，但還能忍忍。”
忍住完成全程，看起來確實很厲害， 但是真的就是對的嗎？跑步，需要這種堅持嗎？什麼時候，我們需要考慮一下放棄呢？
01
身體帶有傷痛
這是很多跑友常常會忽視的問題，帶傷堅持跑步，看起來很酷，但是實際上隱藏着大風險。
長期堅持跑步，難免落下一些小傷小痛，輕的是肌肉疼痛，嚴重的就是膝蓋疼痛或者肌肉拉傷，甚至是足底肌膜炎。走路的時候能夠感覺到有點痛，但是跑起來，整個人投入到跑步中去，又覺得沒有什麼大不了。
事實上，跑步中沒有感受到傷痛帶來的影響，很有可能是由於高強度的運動，肌肉已經麻木了，暫時性感受不到疼痛，而不是傷痛減輕了。
長距離的跑步對於身體的消耗很大，這個時候盲目堅持並不是最佳的選擇，你應該停下來休息一下了。
02
固執地迷戀跑量
先來講講我們的膝蓋，平常走路的時候，我們的膝蓋會受到大約1.5倍體重的衝擊，而 當我們跑起來的時候，這個衝擊能達到3倍！換句話說，一個70公斤的人跑步時膝蓋所受的衝擊大概是210公斤！
這個時候堅持再多跑一圈，無疑就是給膝蓋帶來更大的負擔。所以過量的跑步，首先帶來的就是膝蓋勞損、加速了膝蓋的老化。
其次，我們肌肉的耐力也是有限度的。過量的跑步，肌肉無法得到及時的修復和休息時間，就很容易導致肌肉痠痛、肌無力、肌肉拉傷等。
再加上，過度跑步後，身體第一時間的反應就是——疲勞，這個時候，你做什麼事情都提不起精神，甚至會對跑步產生厭倦感。
所以， 不用太在意跑量的多少，量力而行，適度即可。
03
過於疲勞或過度熬夜後
充分的休息也是跑步過程中重要的環節之一，現在有很多的人經常會熬夜加班，在快節奏的生活中東奔西跑。在身體非常疲勞的狀態下，面臨堅持跑步和補充休息，他們往往選擇了前者。
但是睡眠不足或休息不足，會造成我們體內環境失調，新陳代謝的水平達不夠，跑步只能加重身體的負荷，並沒有起到鍛鍊的效果。我們所追求的健康也就沒有意義了。
同時，熬夜會使得我們的大腦處於一個緊繃的狀態，此時再進行跑步這樣的強度有氧運動，就會造成大腦缺氧、體內血糖含量降低，出現頭暈、胸悶等症狀，還會加重心臟的負擔，嚴重時會引發心臟疾病。
熬夜往往就是引發晨跑猝死的最大真兇！
04
總是抽筋
抽筋也被稱爲是肌肉痙攣，主要是由於長時間的跑步，身體處於肌肉高度緊湊的肌肉收縮狀態，代謝廢物尤其是乳酸在體內大量的堆積，身體能量被消耗、神經系統疲勞，最終導致過度疲勞的肌肉不受中樞神經系統的控制，或者中樞神經系統控制出現紊亂，導致抽筋。
別總認爲抽筋不是什麼大事，一般來說在跑步中出現抽筋情況時，應該逐漸減慢速度到安全的地方停下來，對抽筋的部位進行拉伸，直到抽筋減弱。
接着用手指對抽筋部位進行按摩，將緊繃的肌肉緩緩推開。如果繼續跑步的話，建議緩慢加速至正常速度。
但是如果還有一點點疼痛，或者是最近總是抽筋，就儘量不要再劇烈運動了，這是身體給你發出的警告信號。
比起堅持下去，有的時候懂得及時放棄往往更珍貴。該放棄的時候，記得遵從身體的聲音，這是對我們身體的保護。
畢竟健康跑步纔是我們的主要目的，不是嗎？
—THE END—