感冒時堅持跑步 會加重跑者病情嗎？

本站體育11月10日報道：

當前是感冒的高發季節。如果跑者身患感冒，還能繼續跑步嗎？是否會加重病情呢？

感冒時跑步

有的醫生和健康管理專家建議跑者按照“頸部規則”來決定患感冒時是否外出跑步。所謂的頸部規則，就是指身患感冒時頸部及以下部位出現不適症狀，包括咽喉疼痛、咳嗽、胸悶、支氣管感染、身體疼痛、打冷顫、嘔吐、腹瀉或腺體腫脹等，此時需要停止跑步，讓身體得到休息。

而頸部以上部位出現不適症狀，包括流鼻涕、鼻塞、打噴嚏等，一般意味着感冒不嚴重，所以能夠繼續堅持跑步。

有一個說法未經嚴格的科學證實，跑步有時候確實能緩解一些感冒症狀。這是因爲運動可以促進釋放腎上腺素，而它實際上是一種天然的解充血藥。所以，感冒鼻塞的時候跑步反而會讓鼻腔更通暢，哪怕只是臨時的。

如果跑者決定跑步的話，最好放慢速度，以輕鬆跑爲主，並且比平時的距離要短一些。主要是體驗一下在此時感冒狀態下跑步的感覺。防止因爲訓練強度大而導致病情加重。如果出現嘔吐、心率過快等症狀，應立即停止跑步。

感冒跑步並非沒有風險，因爲這存在導致患呼吸道感染、鼻竇感染甚至肺炎等疾病。所以，跑者要時刻注意身體的感覺，比平時更要提高警惕性。

出於安全考慮，跑者最好等感冒症狀消失24小時後再開始跑步，特別是出現發燒的症狀。可以嘗試一些短距離的慢速跑，讓身體有一個適應的過程，待感覺比較好時再延長距離和加速。或者採取走跑結合的策略，避免讓身體太勞累。