扒了50款麥當勞單品，它是熱量最低的漢堡

午餐不知道吃什麼的時候，永遠可以毫無顧慮地走進麥當勞。

一大杯冰可樂、一個板燒雞腿堡、一份香香脆脆的現炸薯條，飯後還要再來一個堆滿奶油的草莓味麥旋風作爲甜點。

麥當勞的快樂，無與倫比。

只是對很多人來說，麥當勞的這份快樂是一份甜蜜的負擔——炸雞、漢堡、可樂、薯條，沒有一樣不是熱量炸彈，快樂到手了，肚子上的肉肉差不多也就位了。

那麼，怎麼點一頓最“瘦”的麥當勞呢？

我們扒了麥當勞官網提供的單品熱量信息，爲你獻上這份吃不胖的點單指南。

誰是麥當勞最“瘦”的漢堡

麥當勞不同的漢堡熱量差距巨大，從200大卡出頭的“低卡漢堡”到近1000大卡的熱量炸彈都有。

根據熱量，我們可以粗略地將其分爲3檔：

第一檔（400kcal以下）低熱量漢堡組：漢堡包、吉士漢堡包、麥香魚、麥香雞都屬於這一檔。麥當勞最瘦的漢堡當屬於最樸素的“漢堡包”。牛肉餅、麪包加上幾片酸黃瓜和幾粒洋蔥粒，漢堡包的個頭小、配料少，因此只有245大卡。

第二檔（400-500kcal）中卡漢堡組：原味板燒雞腿堡、巨無霸是這一檔裡最典型的代表。

第三檔（500kcal以上）高熱量漢堡組：大受歡迎的麥辣雞腿堡的熱量相當於4小碗（100g/碗）的米飯，熱量不算低。安格斯系列熱量都在600大卡以上。減肥人士基本可以忽略這一檔了。

圖爲麥當勞的巨無霸漢堡

只從熱量總值的數據看，第一檔的熱量確實最低，方便減肥人士控制整體熱量攝入，實現控制體重的效果。

但從營養構成的角度，我們更推薦第二檔漢堡。

爲什麼這麼說呢？

第一檔的4款漢堡都屬於“高碳水、低蛋白質”類型，熱量主要是由碳水化合物貢獻的。

相比之下，第二檔的高蛋白、較低碳水化合物組合對減肥人士更友好。蛋白質相對於碳水化合物和脂肪，更具有飽腹感，可以讓你在獲取營養的同時，吃的更少、吃的更好。

第二檔漢堡裡，我們尤其推薦原味板燒雞腿堡。

不光是因爲它原塊去骨雞排嫩滑多汁，與新鮮的生菜和香濃燒雞醬搭配，屬於熱量比較低的漢堡裡口感較爲豐富的，而且煎制過程完全沒有使用油，脂肪成分較低。

誰是麥當勞最“瘦”的小食

麥當勞小食裡，純素的蔬菜沙拉、蘋果片、玉米杯都是超低熱量的小食，非常適合跟高熱量的漢堡或是炸雞搭配使用。

這三者裡，尤其推薦麥當勞玉米杯。一小杯玉米只有58大卡，相當於1個小蘋果（100g）的熱量。麥當勞的玉米都是收割當天完成加工，最大限度保留了食材的新鮮風味與口感，是熱量低還好吃的單品之一。

麥樂雞、薯角、薯條等小食單份熱量都不算低，麥麥脆汁雞的上腿排已經趕得上一個大漢堡的熱量了。嚴格控制熱量攝入的減肥人士，可能得在這些小食和漢堡之間二選一了。

當然，還有一個解決辦法是——如果你有男朋友的話，可以跟他一起點單人套餐分食。

誰是麥當勞最“瘦”的甜品

一口冰激凌咬下去，快樂地飛起。

對於甜品愛好者來說，我們比較推薦的是圓筒冰激凌，只有130大卡，相當於1小碗（100g)的熟米飯。

當然，你也可以選擇熱量更高的麥旋風，搭配其他熱量低的小食。

誰是麥當勞最“瘦”的飲料

麥當勞有非常多款0卡飲料可供選擇。

如果你覺得零度可樂味道奇怪，不妨試試低糖綠茶、錫蘭紅茶，全都是0卡。椰子水、鮮煮咖啡、檸檬紅茶的熱量都不算高。

值得一提的是，我們不推薦任何一款果汁，比如美汁源蘋果汁、陽光橙汁等。

蘋果、橙子等這些水果本身是很有熱量低又營養的水果，但榨成汁以後含糖量非常高，喝果汁差不多就是喝可樂了。

果汁真不是一個好的選擇。如果你想吃水果，可以選擇小食裡的蘋果片。

最瘦的麥當勞套餐，這樣選

吃麥當勞，當然不會單點一個漢堡或單點一份薯條。怎麼將漢堡、小食、甜點、飲品搭配起來，點一份好吃、健康還不胖的套餐呢？

一般來說，一個人一天要吃多少量是根據自身的能量需要而計算起來的。不同年齡、性別、生理狀態、體重以及身體活動量有關的人，飯量也不同。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）2013版》給出的參考值是，中國輕體力勞動的18-49歲成年男性需要大約2250kcal的熱量攝入，女性則爲1800kcal的熱量攝入。

一日三餐平攤下來，大約一餐500大卡以下，就算得上“輕食”了。

這裡，我們考慮了熱量、葷素和口味搭配，推薦幾個500大卡以下的套餐，僅供參考。

當然，你完全可以根據自己的喜好挑選單品組合，計算熱量，控制攝入。

有人會說，你都吃麥當勞了，還在意什麼熱量高低。

這你就不懂女生的心思了。吃頓麥當勞對熱量加加減減、扣扣索索是爲了減肥嗎？不！是爲了造成熱量缺口，好去心安理得地吃零食啊！