早安健康／5種好習慣，讓妳更年期好自在
文、圖／早安健康出門在外時總會有意外發生，尤其對於身體正處在劇烈變化的更年期女性而言，突如其來的熱潮紅、盜汗，或是尿失禁等情形，都不免帶來一些不方便，但是爲此減少社交，反而會讓體力流失更快、整個人鬱鬱寡歡。
其實只要事前做妥善的準備，真正碰上也就不至於慌了手腳。下面是關於更年期女性外出必知的5道選擇題，如果你全部都答對了，相信外出時一定能優雅又自在。
Q1平日穿搭原則應該是？
(A) 多層次穿搭 (B) 超暖羽絨衣裡面搭T-shirt
→ (A)
或許有些人會認爲「多層次穿搭」是年輕人的流行，但是對於更年期女性來說，透氣材質的衣服再加上羊毛衫、披肩等配件，就是既不突兀、又有助於調節體溫的最佳法寶。
不妨想想看，在寒冷冬天裡突然間身體發熱、不斷流汗，這時候如果只有穿一件超保暖羽絨衣，豈不是無計可施？如果原本就在衣服外面搭一件羊毛衫或披肩，暫時脫掉拿在手上也不奇怪，若熱潮紅褪去之後覺得冷了也可以馬上穿回來，非常方便。
Q2 平常包包裡必備的是？
→ 兩者皆爲必備
涼涼的溼紙巾貼在脖頸上面，可以讓熱潮紅鎮定下來，或是用溼紙巾擦拭頭頸部冒出的大量汗水，也能幫助散熱、減少汗味，非常實用。而讓人直覺帶點古典風的扇子，也絕不是中看不中用的裝飾品，讓空氣流動有助於散熱通風，對於降溫也很有效果。
另外，如果想利用止汗劑來改善盜汗的情形，也要了解到汗水可能會改從其他部位排出來，這些部位的排汗量也有可能比原先來的更多。
→ 兩者都不能喝
爲避免誘發熱潮紅，更年期女性要少喝熱飲、吃辛辣食物，而含咖啡因的刺激性飲料（紅茶、綠茶、咖啡、酒類等）不僅可能誘發熱潮紅，還會刺激膀胱肌肉導致容易漏尿，故不建議更年期女性飲用。
也不只有飲食會誘發熱潮紅，研究發現比起不抽菸的女性，有抽菸習慣的女性在更年期時熱潮紅髮作的機率多了2倍，因此若能戒菸是最好的。
Q4 出門前我總是？
(A) 少喝或不喝水 (B) 如常喝水
→ (B)
從維持生命、保持能量、燃燒脂肪到排除毒素廢物，水參與了人體每一項生化反應，因此不喝水或是喝太少水勢必是對健康不利的。
很多人爲了在外面上廁所不方便，而在出門前完全不喝水或是隻喝很少的水，甚至養成了長時間憋尿的習慣，其實都很容易造成泌尿道的感染，尤其更年期女性的泌尿道防禦力不如以往，更要每天攝取充足水分。但也別過猶不及、每天喝下過量的水，當心頻尿。
還有養成其他好習慣，也可以預防泌尿道感染，例如：定時排尿、少穿緊繃的褲子，時常更換護墊，如廁後由前向後擦拭（避免泌尿道受到來自直腸的大腸桿菌感染）等。
Q5 坐下時我的膝蓋是？
(A) 緊閉的 (B) 打開的
→ (A)
你一定聽過有人訓斥女孩子：「坐着時別腳開開的！」姑且不論這句話有何道理，你知道嗎？膝蓋開開可能不只是外觀不雅的問題，還跟你的健康息息相關。
日本整體師片平悅子就認爲，困擾許多更年期女性的漏尿問題，平常較少使用的大腿內側肌力不足也是原因之一，而緊閉膝蓋就是一個可以訓練到大腿內側肌肉的動作。
片平悅子也表示，緊閉膝蓋時骨盆維持在正確位置，背部也自然挺直不駝背，從頭到腳的姿態變得端正，如此一來腰痠背痛也可以得到改善。
【延伸閱讀】
一天走300步就夠！消水腫治便秘，患者月瘦5kg 11點要睡覺？這時一定要喝水？秒懂各器官排毒時間 身體生病，雙腳最先發現！9個徵兆從腳看出疾病 保溫杯不能裝咖啡、茶包？腎臟科醫師3招安心用 垃圾睡眠讓罹癌率增50％！多吃3類食物搶救好睡眠
此爲《早安健康》12月號《陪妳走過更年期》部分內容。完整精采內容全臺各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～