裸體能減壓且「更快入睡」 3種習慣讓妳睡得更好
▲很多人認爲裸睡沒安全感，部分專家則表示這樣睡能讓身體睡得更好。（圖／pixabay，以下同）
現代人課業與工作壓力大，睡眠品質往往受到考驗，居家網站《apartment therapy》分享3個會影響睡眠的健康習慣，提倡脫下妳認爲可愛或舒適的睡衣，其實裸睡更能減壓且更快入睡。
不穿衣服睡覺根據2012年的一份美國調查，僅12%的美國人會選擇在入睡時全裸，但其實裸睡是有助於睡眠的，在睡覺前我們的身體會降低核心溫度，穿着衣服睡覺會拉長降低核心溫度的過程。
而與伴侶一起裸睡，透過皮膚接觸，會減少皮質醇的分泌，皮質醇本身會觸發體內的交感神經，讓身體處於「戰鬥與逃跑」模式，這就是爲何我們在壓力下往往睡不着覺，所以裸睡不但能快速降低核心溫度，還能減少皮質醇分泌讓人輕鬆入睡。
▲睡衣雖然可愛，但可能阻擾身體核心溫度下降，拉長入睡時間。
拒絕妳的手機許多人手機不離身的習慣已經成形，但其實它會大大打擾妳的睡眠，主要是因爲熒幕發出的藍光，會壓抑體內的褪黑激素分泌，影響身體判斷晝夜的機制。
哈佛大學之前曾做過一項實驗，比較6.5小時暴露在藍光與綠光對人體的影響，結果顯示藍光抑制退黑激素的分泌幾乎是綠光的2倍，有醫生表示，至少在睡前1小時就要避免使用手機。
▲藍光對睡眠影響已經顯而易見，建議在睡前1小時就停止用手機。
意外的咖啡因攝取多數人都知道咖啡因會阻礙睡眠，很多人都已經在接近睡眠時間時拒絕喝咖啡，但其實咖啡因不僅存在於其中，很多食物都含有咖啡因成分，例如晚餐甜點中的一匙咖啡冰淇淋，或是Hershey’s特製的黑巧克力棒，還有能量棒也有咖啡因，都可能影響睡眠。
▲不是隻有咖啡有咖啡因，儘量懂得分別含有咖啡因的產品。