一出門就認牀睡不着？　學會「這8招」外宿一夜好眠

▲旅行過程中卻因「認牀」而讓你失眠嗎？（圖／達志／示意圖）生活中心／綜合報導無論是旅遊或出差，許多人都曾有過「認牀」，導致沒睡好、精神不濟無法應付接下來行程的經驗。究竟該如何避免？知名全球搜尋引擎Skyscanner進日整理出8項讓人一夜好眠的小技巧，想克服一出遠門就睡不好的問題，這幾招可得好好學起來。1.選擇附近沒有噪音源的飯店擁有安靜舒適的環境，是一夜好眠的重要因素，因此選擇隔音好的飯店很關鍵！想知道所住的飯店附近有無工地、酒吧或是噪音聲源，只要在預定飯店前看看其他旅客的評論就知道。2.檢查房間環境有些飯店客房會分爲吸菸房和非吸菸房，若你本身不吸菸，就要事先和櫃檯人員說明，否則安排到吸菸房還是會聞到煙味，或是被濃厚的空氣清新劑影響睡眠。若在檢查房間時聞到潮溼黴味，也可要求飯店換房。3.選擇舒適的枕頭和牀墊一般飯店會提供一人兩個枕頭，讓客人可依喜好自行調整。此外，有些飯店還會準備不同材質和柔軟度的枕頭和牀墊，只要洽詢服務人員，他們都很樂意協助更換。▼選擇自己喜歡的材質和柔軟度的枕頭，才能一夜好眠。（圖／達志／示意圖）

4.調整空調溫度房內溫度太高或太低都會影響睡眠品質，因此睡前最好將空調溫度調高至25℃，以免太冷在半夜醒來，中斷睡眠。5.讓自己靜下來 出國的新奇體驗讓人好興奮？但回到飯店準備睡覺時最好能讓自己平靜下來，否則太亢奮會難以入睡。建議在睡前聽音樂或看雜誌，能讓心情慢慢調整過來。

6.睡前不要吃太飽咖啡、茶或過量的酒精、辛辣食物等刺激性食物應在睡前避免，此外還要避免睡前吃太飽；倘若覺得度子餓，可喝杯溫牛奶或是富含碳水化合物的小點心，誘發大腦釋放血清素，有助放鬆身心、促進睡眠。▲睡前滑手機、平板只會讓身體維持清醒。（圖／取自librestock網站）

7.遠離手機別以爲滑手機可讓眼睛疲勞，更好入睡。由於手機釋放高強度的光源會刺激腦部，讓身體維持清醒，因此睡前記得拉上窗簾並熄燈，避免任何光源。8.泡熱水澡泡澡便宜又讓人放鬆身心，能消除疲勞、舒緩身體。因此在睡前1～2小時泡澡，在睡覺時體溫剛好下降，能帶來濃濃睡意。但要注意泡澡水溫不宜過高，以38℃～40℃、時間20分鐘左右即可。在水裡滴點薰衣草精油更有助睡眠。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！