年假玩太high睡不着？　做對「這12件事」讓你一夜好眠

▲過年別因爲玩太瘋就忘記睡覺了。（圖／取自librestock網站）生活中心／綜合報導過年到了，許多人都想靠着連假補眠，爲新的一年補足元氣；但也有人認爲好不容易與親友團聚，就是要瘋個三天三夜不睡覺才行，導致吃多動少、睡眠不足，進而影響收假後的精神與健康。對此，開業精神科醫師楊聰財分享過年12招睡眠撇步，提醒民衆年假享樂，也別忘了身心健康。

1.維持上牀30分鐘內入睡，能夠默數一個簡單數字，以達到良好的睡眠品質。2.每天睡6～8小時，7小時尤佳。3.養成固定黃金睡眠時間：晚上11點～隔天早上6點。4.上牀前4小時不要喝太多水，以免半夜起牀排尿影響睡眠。5.白天避免躺牀超過1小時。6.每個禮拜最少運動3天，每次最少30分鐘，心跳達130次/分鐘。7.保護好身心健康4要素：能睡、能吃、能運動、能笑。8.正確紓壓靠「說、唱、做、寫」；每天在睡前1小時寫下1～3件快樂的事。9.一天至少深呼吸吐氣80次（可分早、中、晚），睡前至少20次，輕鬆且慢慢做。10.白天要把握時間曬太陽。11.白天要攝取足夠的水分（體重kg*30c.c./天）。12.調整「什麼都要管」的態度。