腰痠背痛、手無力恐是「肌肉萎縮」了！ 醫：銀髮族更應該多運動
▲腰痠背痛、手無力恐是「肌肉萎縮」了！醫：銀髮族更應該多運動。（圖／記者嚴雲岑攝）
一名62歲女性從在小吃店工作，每天需站立9小時搓湯圓，近年來經常出現背部、腰部痠痛、手臂痠麻，雖然使用止痛藥會改善，但不久後就復發，經長段爲長期不運動及老化造成的肌肉萎縮，呼籲患者除了要減少工作時數外，也要維持運動習慣，才能讓萎縮肌肉「活」起來。
「30歲後小心肌肉萎縮！」書田診所家醫科主任醫師周明文表示，成年人30歲之後，開始有肌肉退化的現象，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2-4 %。退化速度會隨着年紀的增大而加速。有運動習慣者，可減緩退化速度。
肌肉萎縮的徵兆？周明文說明，隨着年齡增長，肌肉可能慢慢流失，30幾歲時多無症狀，40至60歲經常腰痠背痛，或肌肉拉傷，無法負荷年輕時可以勝任的工作。70至80歲時若覺得沒有力氣、活力變差、走路速度很慢等，就可能有了肌少症。
▲書田診所家醫科主任醫師周明文。（圖／記者嚴雲岑攝）
簡易居家檢查方法是「計時起立行走試驗」，請老人家從椅子上站起來，走3公尺然後轉身，再走3公尺，然後坐下，如果超過20 秒可能有肌少症。如果繼續惡化，將導致日常活動能力降低、甚至失能，無法站立或行走，必須以輪椅代步，增加健康照護的需求和成本。
如何治療或預防肌肉的萎縮？周明文表示，在營養方面，每公斤體重每天應該吃1.2-1.5g的蛋白質。蛋白質來源如肉類、雞蛋、起士、牛奶、豆腐、豆類、堅果等。另外應補充維生素Ｄ，它除了可以調節鈣、磷的平衡外，對於維持肌肉功能、肌肉強度也扮演重要的角色。
此外，規則地運動也非常重要。人的肌肉有「用進廢退」的特點。所以任何年齡層都應該建立運動的習慣。對於長期不運動的人，不管年紀多大，肌肉萎縮的多厲害，只要開始運動，對肌肉都有助益，永遠都不會太遲。