上班族甩腰痠背痛 6招坐着也能動
上班族每天一坐着就是好幾個小時，常常這裡酸、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？
▲上班族每天一坐着就是好幾個小時，常常這裡酸、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬。
是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因爲「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐着，雖然最佳情況是坐着30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐着也能動一動！
1.轉動頸椎：
挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
▲挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）
先坐挺身體，接着縮胸、收小腹，將腰往後延展，接着再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
▲先坐挺身體，接着縮胸、收小腹，將腰往後延展。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）
▲接着再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）
3.揮動肩腰：
就是擡頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
▲就是擡頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪
隨意動動手指，將手指儘量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
▲隨意動動手指，將手指儘量張開、握拳。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）
5.起動屁股：
在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微擡離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
▲在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微擡離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）
6.翹動膝踝：
將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
▲將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）
▲將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。（攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ）
【物理治療師小提醒】：
上班族坐着時要謹記以下4點：
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。