VOGUE／健康動起來　必知9項運動小常識

1.強力健走想要有清醒的頭腦，請多走路。研究顯示，唸書前快走10分鐘的人在單字測驗的成績表現會比一直坐着的人來得好。而伊利諾州立大學科學家指出，每個星期走路三次，每次40分鐘，一年下來，你的腦力會比只做肌力訓練的人進步更多。快去走走吧！2.環狀有氧運動研究指出，搖呼拉圈消耗的卡路里並不亞於慢跑。搖30分鐘呼拉圈可燃燒210大卡熱量。快買個呼拉圈，不管颳風下雨都可在家盡情運動！3.逆向操做運動時轉個180度有助於減輕背痛。研究指出，倒退走跑步機，一週3次，每次15分鐘的人有舒緩下背痛的效果。反過來走臀部能提高，有助於強化核心肌羣而改善背痛。4.快樂瑜珈心情不好時，做個瑜珈吧！《另類與當代醫學期刊》指出，瑜珈是憂鬱症的最佳療法之一。一週做三次，每次一小時瑜珈的人，12周下來大腦內的胺基丁酸（GABA，攝取不足可能導致心情憂鬱）比不運動的人高出許多。

5.不「胖」騎士瑞典卡路里學院研究發現，高胰島素可能導致體重增加，一週騎單車6英哩的人六個月後他們體內的胰島素指數下降了19％，但走同樣路程的人卻不見有什麼改變。騎單車可運動到更多肌肉，並提升新陳代謝率，又能抑制胰島素，健康又苗條！6.晚上請好好睡覺《美國臨牀營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，可能使你隔天新陳代謝速度減緩20％。身體一整夜無法休息將使新陳代謝活動疲乏，而無法有效燃燒卡路里。不僅如此，睡眠不足會讓別人覺得你不美、不健康，醫師建議一天最好睡滿八小時，如果還是常打瞌睡，可試着健走20分鐘，讓你更有精神！7.你的專屬教練Nike從世界級運動選手身上汲取靈感，並請來專業訓練師研發超過90種動作，無論你想追求的是窈窕減重、曲線雕塑或提升體能肌力，Nike Training Club APP版本免費下載，讓你隨時隨地運動、健身。Nike+ GPS APP版則提供衛星定位功能，可記錄你的路跑時間、速度、消耗的卡路里等等，還可與你的朋友進行競賽，一起挑戰吧。8.運動不嫌小什麼東西都是由小做起，運動也是一樣。研究人員指出，一些簡單運動如爬樓梯、或走到茶水間等，都能增加VO2Max（最佳攝氧量），且有助於降低罹患心臟病的風險。所以，起來動一動走走吧。9.穿對鞋很重要根據美國亞利桑那州立大學最新獨立研究顯示，針對84名22～39歲的女性進行12周有氧健走運動的盲眼測試，相較於一般鞋款，穿着Reebok EASYTONE鞋款的女性，體脂肪平均降低2.5％，減少的體脂肪也轉換成了等量的瘦肉組織。今年Reebok再度推出形塑升級版EASYTONE PLUS鞋款、時尚款Slimtone鞋款與科技形塑衣褲系列，幫助所有愛運動的女性追求更窈窕的曲線！

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