1杯珍奶550卡　健走3小時消耗

華人健康網 記者駱慧雯／臺北報導

暑假期間，學生飲食不受控制，經常購買含糖飲料消暑解渴，衛生福利部國民健康署調查發現95％國中生每天至少喝1杯含糖飲料，但1杯700毫升的珍珠奶茶，熱量高達550大卡，體重60公斤者須以健走2.95小時，才能消耗所有卡路里，預防肥胖上身。

▲1杯700毫升的珍珠奶茶，熱量約550大卡，相當於兩碗白飯，需健走3小時才能消耗。

含量飲料熱量高　運動消耗算算看

國健署公佈101年「國中學生健康行爲調查」，發現95%國中學生每天至少喝1次含糖飲料，其中每天喝2次的佔全體55%。若以700毫升的「國民飲料」珍珠奶茶爲例，1杯熱量約550大卡，相當於28顆方糖、2碗白飯的熱量，長期攝取易造成肥胖，增加慢性疾病的罹患風險。

每天喝1杯珍珠奶茶，2個月後會增加體重4.3公斤。國健署指出，若要消除1杯珍奶的熱量，體重60公斤者，需以每小時4公里的時速，健走177.4分鐘、2.95小時才能消耗殆盡；若改以時速8.7公里速度慢跑，則需跑58.5公分。

除了珍珠奶茶之外，其他飲料的熱量也不可輕忽！每杯591毫升的巧克力冰砂，熱量約512大卡，需走路健走165分鐘才能消耗；700毫升的冬瓜茶約252大卡，需健走81.3分鐘。

夏季消暑解渴　白開水省錢又健康

爲了避免含糖飲料引發的肥胖和慢性疾病風險，國健署建議民衆夏日多喝白開水，除了減少熱量攝取，也可維持體溫恆定預防中暑，且透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎。

【喝白開水5要訣】

1.起牀1杯水：起牀後先喝500毫升溫開水，可促進腸胃蠕動、防止便秘。

2.用餐配杯水：用餐時搭配1杯500毫升的水，可幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取。

3.外出要帶水：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶可隨時補充水分，增加運動時的血液循環，且預防脫水。

4.喝好喝的水：覺得白開水索然無味，可在開水中加入少許檸檬及新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶，增加開水風味。

5.日飲開水1500：養成每天喝至少1500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急或一次喝太多，反而會造成身體不適。