停用抗抑鬱藥，我靠這三件事改善睡眠
抗抑鬱藥對睡眠的影響已被廣泛記錄，不同的人會經歷不同的副作用，這取決於他們所服用的藥物。當我剛開始服用選擇性 5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）時，這種藥物已被證實會干擾睡眠，我感覺自己根本不需要任何睡眠。
連續幾周，我每晚只需睡幾個小時就能維持，凌晨入睡，早上 7 點醒來時感覺精力充沛。然而，隨着我的身體越來越適應服用抗抑鬱藥，這種不睏倦的情況消失了。取而代之的是相反的副作用；我每晚睡 9 個多小時，白天還會小睡 1 - 2 個小時。
雖然這感覺很棒，但我知道睡過頭並非睡不夠的良好替代品 — 但這不是我主要關心的問題。現在，三年過去了，在醫生的指導下，我不再服用舍曲林（也稱爲左洛復）。以下是停用抗抑鬱藥如何影響我的睡眠以及我用來替代它以獲得良好睡眠的三件事。
習慣不服用抗抑鬱藥入睡是一段很長的調整期。幸運的是，在停藥後，我最初的許多焦慮和抑鬱症狀沒有復發，但我的夜間焦慮卻復發了——而且很嚴重。
我已經忘記了晚上躺在牀上思緒紛飛、無法入睡是什麼感覺，而且由於我已經疏於應對，所以感覺更易受到其影響。
似乎對一天的回顧和思考時間帶來了我慣常的焦慮，這不可避免地延緩了我入睡的速度，影響了我所獲得休息的整體質量。
這也開始導致我早上情緒低落，難以行動，並且睡眠變淺，只因爲服用抗抑鬱藥後的深度睡眠並非自然狀態。
既然我得特別留意自己的睡前習慣，以讓心理健康保持在最佳狀態，那我就依賴這三件事。
黑暗的冬季月份會對我們的睡眠和心理健康產生嚴重影響。早上缺少自然陽光，晚上天黑得越來越早，我們的晝夜節律（即我們身體的內部時鐘）就可能會受到干擾。
這意味着我們自然感到精力充沛或者睏倦的時間可能會改變，而且這也會影響我們的情緒。研究表明，陽光減少與認知功能受損直接相關，會影響血清素和褪黑素的水平，它們不僅控制着睏倦感，也把控着我們的情緒。
我發現用日出鬧鐘叫醒自己非常有效。那明亮、溫暖的光線能幫我更快地變得警覺和清醒，爲積極的一天做好鋪墊。在這之後再使用我的光療盒，它能提供 10,000 勒克斯的光（足以模擬陽光），總體上我感覺更樂觀、更開心了。
光療箱是已被證實能夠治療 SAD（季節性情感障礙）症狀以及其他諸如抑鬱症之類的心理健康障礙的醫療設備。它們甚至已被 證實會影響血清素再攝取，其作用類似於抗抑鬱藥。我使用 Lumie Vitamin L 光箱和 Lumie Bodyclock Shine 300 日出鬧鐘的組合。
規律的睡眠時間表其重要性不容輕視，而這是我過去從未太重視的事情，以爲它只對孩子重要。
然而，睡眠時間表的變化已被表明會致使情緒低落和患上抑鬱，還會加大代謝紊亂的風險，像肥胖、糖尿病以及高膽固醇等。
雖然我的睡眠時間表在週末會有所變化（我還年輕！），但在工作日我會盡可能保持一致。爲了有效地做到這一點，我每晚都保持相似的 夜間常規，向我的身體發出該放鬆的信號。這包括長時間的熱水浴、讀書和調暗臥室的燈光。
我的日出鬧鐘還有一個很棒的功能，那就是日落設置。在 30 分鐘內，我的牀頭燈會逐漸變暗，直到自動關閉。這能防止我不小心熬夜，也是向我的大腦和身體發出的進一步的睡眠信號。
另一種有助於緩解焦慮和睡眠問題的療法是壓力療法。
其重量介於 10 磅至 35 磅之間，不過通常建議您選擇大約爲自身體重 10%的那種。
優質的加重毛毯能夠幫助刺激您身體產生褪黑素，減輕焦慮，讓您平靜下來併產生睡意——基本上，這都是您睡前所期望的。
雖然研究有限，然而有研究發現加重毛毯有助於減輕焦慮，不過沒有足夠的證據表明它們對失眠有幫助。
它們經常在學校和治療過程中被使用，以幫助安撫情緒失調的兒童和患者，並讓他們感到受到保護且安全。
當我晚上使用我的（毛毯）時，我立刻就感覺更平靜了。
當我白天感到焦慮達到頂峰時，這種擁抱的感覺會產生很大的作用。我使用YnM 竹製冷卻加重毛毯，這樣我就不會太熱，而且效果非常好。
雖然這些是我個人改善睡眠的偏好，這裡還有一些有助於您睡好的提示。
睡眠衛生指的是您在睡前養成的習慣以及您的睡眠環境。
有些習慣能對您的睡眠產生積極影響，而有些習慣則可能讓您難以獲得優質睡眠。
比如，深夜吃零食、熬夜玩手機以及在房間工作，都會對您的睡眠質量產生不利影響。
一些需要養成的良好睡眠衛生習慣包括：睡前一小時不看屏幕，確保房間乾淨、整潔、安靜，還有晚上不飲酒。
輾轉反側可能會損害您的睡眠質量。
根據您的睡眠需求和睡眠方式，投資購買最好的牀墊，能確保您感到舒適，並且身體得到支撐。
另外，確保您擁有適合自身睡眠姿勢的最好的枕頭，以及合適的牀上用品，以幫助您在夜間調節體溫。
睡前冥想和呼吸練習可以幫您理清思緒，讓您保持平靜。它還可以幫助調節您的神經系統，進而減少睡前的焦慮和壓力。
我們已經嘗試了很多不同的呼吸練習以促進睡眠，一些受歡迎的包括 4-7-8 方法、腹式呼吸和月亮呼吸。