跳舞機結合跳房子 「方塊踏步運動」助老人增強下肢肌力
▲「方塊踏步運動」發明者之一重鬆良祐親自來臺授課。（圖／記者蔣妍婷攝，下同）
臺灣將邁入高齡化社會，銀髮族健康問題已不容忽視。日本筑波大學三位學者因應老年社會發明「方塊踏步運動」，這是一種新興的室內團體運動，經科學證實能改善下肢肌力與步態平衡，進而有效預防老人跌倒。發明人之一的重鬆良祐於昨（10）日在花博公園悠活體驗館親自授課，將透過八堂課培訓出種子教師。
臺北護理健康大學運動保健系主任彭雪英指出，方塊踏步是從頭到腳尖的全身協調性運動，參與者先記憶老師的示範動作，再親自踮起腳尖踏在格子內，動作由簡單到繁複且重複進行，當完成一輪踏步時，同伴會互相擊掌鼓勵。
在日本已廣爲流行的方塊踏步運動日前在臺灣推廣，重鬆良祐表示因當時日本跳舞機非常盛行，再加上結合小時候常玩的「跳房子」作爲聯想，進而爲高齡者創造該運動。
運動核心概念是希望老年人能同時動腦也動腳，提倡緩慢踏步避免長者逃避自身肌力不足。彭雪英進一步說明，在臺偏向單獨運動，像太極、走路等，雖是一羣人運動卻很少接觸，而方塊踏步讓老年人需互相交流與指導。對此，重鬆良祐也強調未來會朝「互動」的理念更加推廣踏步運動。
重鬆良祐親自授課也讓現場熱情參與，58歲呂阿姨認爲該運動相當好玩有意義，不僅能強化下肢肌力、預防跌倒，甚至有助於生活上的認知，活動既容易學習也安全。
方塊踏步運動在8月17、24日還有兩場，悠活館開放民衆現場報名當場體驗，全程參與皆免費，九月份課程改爲週五10點至12點。彭雪英除鼓勵民衆參與外，也強調該運動爲長期照護的前期預防，臺北護理健康大學一直以來推廣的概念就是希望高齡者在臥牀前能勤於運動，維持健康身心。