睡眠不足影響血糖　老化、糖尿病等慢性病通通找上身

▲多項研究顯示睡眠時間不足會使血糖數值上升。（圖／達志示意圖）記者趙於婷／臺北報導

一名46歲女性在一次健檢中發現血糖數值偏高，正常值爲65-100 mg/dl，但她竟飆到148mg/dl，進一步檢查顯示已罹患糖尿病，經過藥物、運動和飲食控制後，起初血糖與長期血糖指標（糖化血色素）已改善，但之後驗血追蹤時發現血糖值又高，患者才說驗血前幾天，因爲趕工作報告，每天睡眠只有3-4小時，缺乏睡眠是否與血糖值上升有關？書田診所家醫科主任醫師何一成指出，多項研究顯示睡眠時間不足會使血糖數值上升，而門診中也發現因爲現今生活型態忙碌，很多熬夜而造成血糖偏高，血糖數值已偏高的人或糖尿病患者，若缺乏睡眠的影響更大。另外，睡眠不好的人白天容易吃的多，影響血糖代謝。何一成說明，睡眠不好人會瘦體素失調，壓力性荷爾蒙增加，造成身體發炎反應，因此白天容易疲累、不想動、食慾增加，造成肥胖與胰島素阻抗，使得血糖代謝不良。

▲書田診所家醫科主任醫師何一成。（圖／記者趙於婷攝）

何一成表示，一般每天睡眠時間7-8小時較爲充足，小於4小時則嚴重不足。而當睡眠時間減少或睡眠品質下降，交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成胰島素對細胞的作用不佳，因此影響體內的血糖調節，導致血糖上升，使得第二型糖尿病（成年型）發生率增多或使患者血糖控制不良。睡眠不好除了影響血糖，也跟許多慢性病發生有關聯，長期的睡眠時間減少或睡眠品質下降，會加速人體老化，增加慢性病發生的機會。何一成指出，因爲睡眠不足自律神經難以得到舒緩，會分泌壓力荷爾蒙，所以睡眠不除了易得糖尿病之外，罹患心血管疾病和高血壓等風險都會較高，每天做適量的運動可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的代謝，適量運動也可改善睡眠的品質，建議每天的運動類型爲中強度的運動，如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。何一成提醒，血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者，除了藥物、均衡飲食之外，充足的睡眠及每天適量中強度的運動對於血糖控制是很重要的，因爲運動會增加胰島素，良好的睡眠也會幫助血糖的代謝。建議每天做30分鐘的運動會有舒緩自律神經的作用，但是睡前兩個小時、吃飯前後一個小時都不宜做太過劇烈的運動。