睡覺時間延後容易...提早卻很難？ 原來你算錯時差了！
很多都有人這樣的經驗，熬夜晚幾個小時睡覺，小菜一碟，可是要將睡覺時間提前幾個小時，就變得很困難。看似同樣的時間差，爲什麼生理時鐘延後容易，提前就會那麼難呢？有專家說，那是因爲你算錯了！
「第四屆西湖‧睡眠醫學高峰論壇」上個週末舉行，根據當地媒體《錢江晚報》報導，記者拋出了一個問題，也就是爲什麼睡覺時間延後容易提前難，而聽完睡眠醫學專家們的專業解釋後才恍然大悟，原來大家一直在犯一個想當然的錯誤。
報導舉例，杭州一位江先生每天晚上過了10點就睡覺，第二天早上定點起牀，保持規律的作息，但之前有朋友從美國回來，他一連陪伴了5天時間，朋友的時差一下子調不過來，所以他就只能將就，陪對方玩到三更半夜，白天則花時間補眠。
一開始，江先生比平時延後3、4個小時起牀，整個人還吃得消，但等假期結束，問題很快就出現了。上班前的一個晚上，他9點多就早早上牀躺着，準備養精蓄銳，但時間一分一秒過去，直到快半夜12點，他仍然沒有睡着。而且不光是這一個晚上，之後的好一段時間，他都是這樣很難入睡。
▲失眠示意圖。（圖／達志影像）
江先生疑惑，「爲什麼開始從晚上10點睡延遲到凌晨1點多睡並沒覺得不舒服，但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢？往後推和往前移的3小時究竟有什麼區別呢？」
北京大學第六醫院院長、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委陸林表示，「有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見，因爲工作或是旅遊等原因，很多人都會遇上倒時差的問題，之所以大衆會對往後推容易往前倒困難產生不解，那是因爲大家沒算對時差。」
陸林進一步指出，以江先生爲例，從晚上10點往後到凌晨1點，時差爲3小時，「但從凌晨1點再回到晚上10點，這時需要倒的時差可不是3個小時了，而應該是24-3=21小時，這樣倒起來的難度也就顯而易見了。」
▲時差示意圖。（圖／CFP）
杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示，地球圍繞着太陽轉，同時每天自轉一圈，然後就有了白天與黑夜之分，古人在很早前就認識到這個規律，便有了「日出而作，日落而息」的生理時鐘，我們的身體也是早就適應了這個規律，白天的時候抓緊時間活動消耗，到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力，同時大量的神經生長因子幫助整理白天的訊息並提高記憶力，「這就是我們在睡覺時身體在乾的事情，一旦規律被打破，抵抗力、記憶力隨之下降，全身的健康都將受到一定的影響。」
兩位專家都強調，按照大自然的規律生活是最健康的，但當今社會因爲工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免，建議大家倒得別太頻繁，如果因特殊原因經常需要倒時差的人，吃點褪黑素、松果體等有助於睡眠，而要是真的倒得太痛苦或是需要救急，可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。
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