親子育兒：如何引導孩子正確地宣泄情緒？
11月，不少學校迎來期中考試，心理聊吧的一則傾訴中，一位母親在爲孩子亂髮脾氣而痛苦時，通過溝通發現孩子情緒不穩的背後是學習壓力。作爲家長，如何從孩子的日常表現看出他需要宣泄呢？又如何合理地引導孩子宣泄呢？聽心理老師聊一聊。
傾訴：孩子亂髮脾氣，我氣急敗壞
過兩天是孩子生日，11月中旬又是期中考試，就想着週六提前給她慶祝一下，還請了幾個我們的好朋友，都是看着她長大的。週五晚上有輔導班，接她放學的時候，快8點了，看着情緒不高，不過一會就好了，跟我說了學校發生的很多事情，像往常一樣。
怕她晚飯沒吃飽，帶她去了一家商場，還遇到了我的朋友。準備離開回家的時候，朋友問她喜歡什麼樣的生日蛋糕，她來訂。小姑娘嘛，內心總是夢幻的，我和朋友翻了好一會手機都沒找出她想象中的蛋糕，她的情緒一下子低落下去了，我有點着急，就說你隨便挑一個嘛，味道都差不多，沒想到她回我說，“不要了，生日也不想過了”，我氣得不得了。朋友讓我別發脾氣，我帶着她匆匆回家了。
到家之後，我壓着脾氣跟她講道理，大家帶着對她的祝願來爲她過生日，怎麼因爲一個蛋糕就能說出“生日不過了”這種話呢？她噘着嘴，就是不鬆口，“你們去吃唄，我在家寫作業”。
我簡直氣得要爆炸，但還是壓抑着自己的情緒。老公從書房出來，問清事情原委後，對女兒進行了批評教育。
時間就這樣在我們跟她反覆講道理中流逝，說着說着，女兒突然嚎啕大哭，說學習壓力真的好大呀，感覺同學都好聰明，隨隨便便題目就做出來了。而自己呢，代數學起來麻煩得要命，有時候結果對了因爲步驟不對還得扣好多分，自己現在一點信心也沒有，語文和英語心裡也沒底，馬上就要考試，心裡慌得不得了，感覺自己什麼都不會，什麼都沒複習……
看着她哭，我心一下子就軟了，回想一下，如果不是最後女兒爆發出來，帶着我們對她的評價“亂髮脾氣、不懂事”，她內心的壓力如何排解呢？
但是，我也很糊塗，作爲家長，如何從孩子日常的表現來看出她需要宣泄呢？又如何合理地引導孩子宣泄呢？
大多數人面對着生活學習都有各種壓力。有些壓力可以轉變爲正向動力，使人更加積極奮進；有些則會帶來一些負面情緒，煩惱、痛苦、悲傷等，孩子也不例外。
人們的壓力按時間順序大都分爲三個階段，預警階段，搏鬥階段，衰退階段或衰竭階段。
在人的外部環境和內部需要共同的作用下，當人們有了一定的壓力警覺的時候，身心便會產生相應的反應，進入預警階段。這是激素階段，沒有明顯的行爲表現，一般不易被覺察，實際上是一種被控制的狀態。當壓力持續加大，一部分轉而向內，一部分轉而向外。轉而向內的部分，自己承擔消化，消耗個體自身的心理和生理資源。轉而向外的部分，則表現爲行爲反應或者表達和宣泄情緒、壓力等，進入搏鬥階段。這個時候，由於個體自身的調控消耗着能量和資源，所以會變得比較敏感或脆弱。即使是很小的困擾都會引發個體的強烈情緒反應。這位母親的講述中所涉及的生日蛋糕問題就是非常典型的壓力的應激反應。如果壓力減輕或者個體漸漸適應壓力，經過調整和修養就可以慢慢恢復狀態，進入衰退階段；如果個體無法持續抵抗壓力，資源耗盡卻仍處於壓力狀態下，進入衰竭階段，則會有危險。
在壓力的警覺階段一般自身會有感覺，所以孩子自己會有所覺察，如果孩子和父母溝通得好，父母纔會有所瞭解；反之則父母較難發現，只能通過經驗或常識判斷。而父母能觀察到的孩子的壓力狀態應該是已經進入了搏鬥階段。孩子有明顯的行爲或者情緒表現。此時，孩子已經被壓力耗得筋疲力盡了，倘若父母不理解反而再對孩子的行爲產生誤解，則會給孩子繼續增加壓力，雪上加霜；這個時候如果能像文中的家長一樣，能夠冷靜地思考爲什麼會有“反常行爲”的出現，則較容易判斷出孩子的壓力狀態。適當處理會盡快引導孩子進入壓力衰退階段。
如何合理宣泄壓力？壓力是孩子自身的感受，是外部環境和內心狀態共同作用的結果。就學習壓力而言，適度的壓力是能夠促進孩子的學業發展的。孩子的注意力、思維能力和記憶力都會隨着壓力的增加而提升，所以，如果是完全無壓力的孩子的學習一定是有問題的。那如何才能叫“適度”呢，因人而異。如果壓力過大到情緒崩潰（歇斯底里、極度悲傷、恐懼等）或者產生嚴重生理反應（如胸悶、頭痛、嘔吐、失眠等）時則爲過度壓力，需要一定調整。
從外部環境上減輕壓力。保證良好的睡眠和飲食，良好的運動也有助於生理上減輕壓力。家長和孩子保持良好的溝通，及時關注孩子的情緒和行爲，給予孩子恰當的期望，注重觀察孩子的學習過程，而降低對考試評價的關注度等。從內部狀態減輕壓力，引導孩子合理表達，傾訴壓力，對於積極表達壓力的行爲給予鼓勵和強化。
必要的時候，孩子的情緒也是需要強烈宣泄，如哭泣，憤怒，捶打，喊叫等，這種主動或者投射式的宣泄，只要不傷害他人或造成不良影響都是可以嘗試的。（記者 王睿）